7個小妙招幫你趕走秋乏

導語：秋乏雖然不會對身體造成嚴重傷害,但是卻干擾了人們的正常工作、學習、生活.夏天由於高溫等原因,人容易睡不好,到了秋天,天氣涼了,人體進入了一個生理休整階段,就會產生一種莫名的疲憊感,醒了還想睡.本文就介紹7個小妙招,幫你趕走秋乏。

清淡飲食， 合理營養

油膩的食物容易在體內產生讓人困倦的酸性物質， 辛辣、燒烤類食物容易加重秋燥， 因此秋季應該少吃這些食物。 秋季飲食應該保持清淡， 營養合理。 多吃水果蔬菜， 蔬菜和水果為鹼性食物， 其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質， 使人消除疲勞。

多喝水

多喝水有利於提神醒腦， 對抗秋乏。 如果覺得白水比較難以下嚥的話， 也可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體， 補充津液。

衣著明快

秋天可以多穿一些顏色明快的衣服， 豔麗的色彩通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號， 消除疲勞感。 也可以在家裡和工作的地方添置一些生機勃勃的花草。

保證充足睡眠

秋天本來就容易乏， 如果睡眠不足的話，

就更乏了。 因此解決秋乏要保證充足、高品質的睡眠， 注意多休息， 不要熬夜， 儘量爭取在晚上10點左右入睡;養成早睡早起的好習慣， 以保證白天的工作和學習效率。

午休別超過半個小時

適當午睡確實具有保護大腦、放鬆心情、減輕壓力的作用，

但午睡時間的長短大有講究。 午睡時間若超過30分鐘， 身體就會進入深睡期， 45分鐘左右醒來由於未能完成整個睡眠週期， 會導致頭疼及其他不適症狀。 因此健康的午睡以15至30分鐘最恰當。

養成腹式呼吸方法

腹式呼吸可以讓氧氣充分地吸到體內轉化為身體所需要的能量，

和體內的廢氣獲得交換， 將廢氣排出體外， 讓人身體健康、精神舒暢。 具體方法：呼氣的時候腹部是微微地向外隆起， 吐氣的時候， 肚子慢慢地向內縮。

適度的戶外活動

適度的戶外運動， 可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。 注意運動不宜選擇高強度和劇烈運動， 以微汗為宜，切忌大汗傷及津液。可以選擇慢跑、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等。

以微汗為宜，切忌大汗傷及津液。可以選擇慢跑、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等。