熬夜吃維生素幾

現在有很多年輕人特別容易熬夜， 其實熬夜是非常傷身體的， 而且經常熬夜， 我們的肝臟也會受到嚴重的影響， 熬夜的時候因為比較耗費精力， 所以我們身體內的維生素也消耗的比較快， 這樣就需要經常補充一些維生素， 但是維生素也是分為很多個種類的， 那麼熬夜吃維生素幾管用呢?

1.維生素C

是抗氧化劑， 加班熬夜的過程中需要大量的維生素C的參與， 它能減少黑眼圈的形成， 使人體免疫系統不受破壞;獼猴桃、柳丁、鮮棗等富含維生素C。

2.B族維生素

參與人體諸多系統的代謝， 有助於排出體內毒素。 B族維生素在動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧中含量較高。 是視覺神經的營養來源之一， 有防止視覺疲勞之功。 瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B， 熬夜族的食譜中絕對不可缺少。

3.維生素A

維生素A可調節視網膜感光物質的合成， 還能提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，

防止眼疲勞。 建議在白天適當吃一些動物肝臟、胡蘿蔔和其他綠葉蔬菜， 韭菜、鰻魚等富含維生素A。

熬夜族應多吃以下水果補充維生素

1.蘋果

熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，

蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解， 可有效防止體態肥胖， 增加血色素， 使皮膚變得細膩。 其豐富的果膠， 還可以促進排泄， 防止動脈硬化。

2.香蕉

香蕉屬於高鉀食物， 其鎂的含量也很豐富。 此外， 香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，

立刻被人體吸收， 是一種快速的能量來源， 所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

3.葡萄

大量的果酸有助於消化， 適當多吃些葡萄能健脾和胃。 此外， 葡萄中含有豐富的抗氧化成分， 能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃， 對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。