減肥妙法：練習肚皮舞 肚皮舞特點

導語：肚皮舞表演者靈活的舞步總是能吸引人們的眼球。作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。

在大多數健身中心，一周只有一到兩節肚皮舞課，每次一小時，而如果你想通過肚皮舞來減肥，這樣稀鬆的頻率是不夠的。肚皮舞是一項良好的減肥塑形運動，怎樣練習肚皮舞，才能達到減肥的目的呢?

肚皮舞減肥支招一：

練習頻率怎樣才算是健康的運動減肥方式?大多數醫生們的建議是：每天至少三十分鐘的鍛煉，能夠較好地幫助你控制體重。所以，如果你真的想減肥，不妨堅持每天，或者一周至少四到五天，進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。

肚皮舞減肥支招二：

高效的練習如果你工作繁忙，給自己安排的鍛煉時間較短，那麼高效的肚皮舞練習就尤為重要了。怎樣高效練習肚皮舞呢?放一段肚皮舞音樂，一般三到四分鐘，以一首音樂為單位，重複練習一到兩個動作。音樂最好是你喜歡的，聽起來有感覺的，好聽的音樂能帶給身體更大的動力。記住，音樂不停，動作不停，相信不過三首音樂，你就能大汗淋漓了。

肚皮舞減肥支招三：

動作選擇對於減肥來說，不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來說，各式各樣的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等等)能夠最為快速地燃燒脂肪;腿部西米和移動步伐又對腿部有著較好地減肥作用;腰腹的動作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動則對腰部有著較好的塑形作用。這樣，根據自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛煉計畫。

肚皮舞減肥支招四：

固定時間如果你想把肚皮舞鍛煉堅持下來，那麼最好能把每天的練習時間固定下來，也就是根據個人的工作生活情況，安排一個固定的時間點進行練習，每天到了這個時間就督促自己進行練習，慢慢形成習慣。如果你能堅持肚皮舞練習，把肚皮舞練習變成一種生活習慣，你很快就會發現這不僅僅對保持體形大有幫助，而且能讓你保持一個充沛有活力的精神狀態。

肚皮舞的練習者中女性占了絕大多數，其中包括20歲出頭的年輕學生、30歲左右的成功白領，也有在家相夫教子的全職太太，還有已經退休、安享晚年的阿姨們，而她們大多都是為了減掉腰腹間的“游泳圈”而來。

肚皮舞在扭動中消耗熱量，對於腰腹部的贅肉有明顯的收緊效果。此外，肚皮舞作為一種全身的舞蹈運動，可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強身體柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。

將肚皮舞作為一種健身形式來減脂健身，首先，跳肚皮舞要儘量拋開害羞、扭捏的心態，即使節奏感不強或肚子上掛著“游泳圈”也別不好意思。如果身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。其次，選擇寬鬆舒適的褲子，課程前後必須認真進行舒緩練習，以防肌肉拉傷。再次，進食後30―60分鐘方可練習。練習結束後1小時內不宜洗澡，運動後皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。最後，女性在經期時要根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應儘量避免。