對自己膝蓋好不好測測就知道
上下樓梯膝蓋會痛， 一到陰雨天膝蓋又酸又脹……其實， 膝關節的損傷從很早就開始了， 生活中的一些壞習慣則會加速它們老化。 《生命時報》綜合美國“預防”網站的報導， 給出以下5道題， 提醒你應該善待你的膝關節了。
一、你的體重是否超標？
體重每增加1磅（0.45千克）， 步行或跑步時膝關節承受的壓力就會分別增加3磅和10磅。 如果身體品質指數(BMI)超過25， 膝關節的健康就會大打折扣。 肥胖症會加速軟骨磨損， 是骨質疏鬆症的最大風險因素之一。
因此， 減掉多餘體重（特別是脂肪）， 可以大大降低嚴重膝關節疾病。 美國國立衛生研究院的一項研究發現， 體重超標者減肥11磅， 可以使骨質疏鬆症危險降低50%。
二、你經常鍛煉嗎？
經常鍛煉有助於保持膝部力量。 不經常鍛煉則會導致肌肉力量減退、關節得不到足夠支持。 一項研究發現， 股四頭肌力量每增加20%—25%， 膝關節骨質疏鬆危險就會降低20%—30%。
最有益膝關節的運動包括：對膝關節衝擊力極小的游泳與散步或慢跑等有氧運動相結合；有益全身運動、拉伸肌肉群和改善肌腱及韌帶的太極拳；增強身體核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。
三、鍛煉是否熱過身， 重複動作是否過多？
運動有益關節健康， 但是肌肉和關節運動過度則物極必反。 無論是工作、娛樂還是鍛煉， 最好不要盲目重複相同動作， 否則容易導致肌腱鬆弛或軟骨磨損， 最終造成關節損傷甚至關節炎。 要避免過度使用肌肉和關節， 就應關注身體發出的“求救信號”。
運動、做家務或其他活動的過程中或者之後， 如果出現肌肉關節疼痛不適， 則應放慢動作，
四、每天的站姿、坐姿是否正確？
汽車車輪變形必然導致輪胎異常磨損。 同理， 身體肌肉、關節、韌帶等出現異常也會直接影響到膝關節的健康。
具體注意事項包括：1.挺直後背， 避免弓腰駝背。 2.雙膝稍微彎曲。 3.收緊腹肌。 4.保持頭部端正。 5.保持重心穩定， 雙腳平均受力。 身體切勿總扭向一側。 除了站姿外， 還應注意坐姿、步態、舉重物技巧等， 這些都有助減少關節磨損。
你穿的鞋合腳嗎？
不合腳的鞋子會導致雙腳受力分佈不均， 也會給膝關節帶來更大壓力。 比如， 高跟鞋、厚底鞋（松糕鞋）、人字拖等鞋子都不宜長時間穿著。 因為此類鞋子會導致足踝、膝關節、大小腿肌肉過度緊張， 增加腳踝及膝關節損傷。 此外， 扁平足、腳弓異常、兩腿長短不一等都不利膝關節健康， 這些人最好去醫院接受相應的矯正措施。
緩解膝痛的6個動作
經常膝蓋疼的人可以每天做一組練習（見圖）， 能有效緩解不適。
1．爬樓梯。 左腳踩一級樓梯， 手扶欄杆保持平衡。 然後左腿著力， 右腳離地， 保持2秒鐘。 之後換腿， 反復10次。
2．起立坐下。 選擇一把沒扶手的硬椅子， 坐直身體， 雙臂自然下垂， 保持身體平衡。 之後， 控制身體， 緩慢起身站直。 反復10次。 注意：起立坐下時， 雙腳原地不動。
3．坐姿屈腿。 席地而坐， 雙腿併攏伸直。 雙手撐於身後， 然後慢慢彎曲右膝， 腳踝挪向臀部， 大腿肌肉感覺拉伸。 保持5秒鐘， 腳部滑回原處， 繃直右腿。 雙腿各做10次。
4．仰臥擺膝。 仰臥在地板上。 雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙手置於身體兩側。 慢慢地將雙膝向右側旋轉， 雙膝始終併攏， 直至大腿及腰部肌肉產生拉伸感，
5．俯臥抬腿。 俯臥於地板上。 雙手托起下巴， 雙眼看著地板， 雙腿及後背繃直， 然後慢慢將右腿向上抬高10釐米， 保持20秒鐘， 然後慢慢放下。 雙腿各做10次。
6．側臥舉腿。 右側臥， 右手撐頭， 左手撐地。 雙腿繃直， 慢慢儘量抬高左腿， 保持20秒鐘。 然後慢慢放下。 兩腿各做10次。
