健康的飲食習慣——提倡五要

之前小編與您分享過一個專題“健康的飲食習慣——拒絕五偏”， 你覺得對您還有幫助嗎?現在就再來一起看看“健康的飲食習慣——提倡五要”吧!

1、三餐定時。

研究顯示， 過了晚上8點之後， 身體分泌的醣類物質越來越少， 以至於消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。 所以即使你習慣晚上工作， 也要儘量把晚飯提前， 不要9點以後才開始進食。 如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率， 可以少吃一些健康、熱量低的零食， 但要保證不能吃個不停。 早餐同樣重要， 無論什麼原因都不能不吃， 但要以穀物和水果為主。

2、適時補充健康零食。

營養學家指出， 身體超過5個小時沒有攝入食物時， 新陳代謝的速度便開始降低;超過14個小時沒有進食時， 身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。 因此， 我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物， 另外， 嘴裡要經常咀嚼一些東西， 因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。

3、提前準備食物。

營養學家提醒， 罐裝的方便食品、即食的油炸食品、麵包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高， 是健康的大敵。 所以不要因為工作繁忙而經常食用這類速食， 如果你實在沒時間準備， 可以提前多做一些飯菜帶著， 吃之前用微波爐加熱一下就可以了。 另外， 主食不要每頓都吃大米、白麵， 因為它們維生素B的含量很少，

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4、保護好你的胃。

如果你習慣晚上工作， 那麼睡眠品質尤其重要， 腸胃此時一定不能出錯， 不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或噁心， 影響休息。 這就需要你在晚上進食時儘量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。 水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動， 有助於消化， 可以在晚上食用。

5、飯後適量運動。

飯後半小時適量運動能避免脂肪的囤積， 尤其對於辦公室女性來說， 長時間伏案工作， 腰腹部脂肪特別容易存積， 所以午飯之後不能馬上坐下來工作。 如果沒有運動環境， 可以選擇較遠的就餐地點， 這樣來去的路上就可以鍛煉， 另外， 經常起立活動活動，

很難保證飲食正常的人要注意懂得自我調節， 可以為自己的準備一些吃的， 像堅果、牛奶、水果等。

健康的飲食習慣——提倡五要， 您都記清了嗎?一定要在日常生活中加以注意才是啊!記住， 健康、迷人的身材需要自己精心地打理的!