10個不得不知的跳高技巧

跳高是需要運動員合理結合助跑、起跳以及越杆等一系列動作完成的一項體育競技項目， 作為田徑運動的一種， 跳高在很久前已被列入奧運會項目。 跳高如果要跳得高， 需要配合一定的技巧， 從助跑開始的每一個動作都需要技巧配合。

1、跳高的助跑和起跳要結合好， 在起跳的時候注意人體的重心向上頂， 不要過早的倒杆（向杆沖）， 然後是空中的動作， 剛學習跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

2、提高自己的彈跳力， 可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。

3、空中動作， 可以通過下腰和原地過杆練習。

4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍， 跨步跳、單足跳20—30m， 計時、四步助跑五級跳。 專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍， 計時30—60m， 跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。 專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px， 負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

6、協調性訓練有各種體操技巧練習， 各種繞欄、跨欄跑， 各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

7、一般速度訓練可以30—6m反復跑、100—150m， 反復跑、30—60m追逐跑。 專項速度訓練有弧線跑30m計時， 全程助跑計時， 後四步助跑計時， 下坡跑接弧線跑20m， 下坡跑度弧線跑20m， 快速擺臂擺腿的模仿練習， 快速起跳練習。

8、助跑步數為8—12步， 前段跑直線， 後段跑弧線， 用離橫杆較遠的腿起跳。

9、起跳離地後， 保持伸展姿勢向上騰起， 並在擺動腿及其同側手臂的帶動下，