做好5個睡前習慣助眠又減壓
做好5個睡前習慣助眠又減壓
一、喝杯牛奶
研究發現， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶， 可助眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒。
二、五指梳頭
頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 保護頭髮， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。
三、刷牙洗臉
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 並且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助。 看完電視電腦後， 要記得洗洗臉。 因為電視和電腦都是有輻射的， 長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留， 睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。
四、熱水泡腳
中醫認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫，
五、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 有助於睡得香甜。 但注意睡時不要用被蒙頭。
這些習慣會讓睡眠品質變差
棉被蓋頭
許多人在睡覺時喜歡將棉被蓋過頭， 這樣會造成空氣不流通， 嚴重的話會引發呼吸困難、缺氧等問題。 而器官氧氣不足， 會影響代謝， 還可能誘發作夢， 若不停做惡夢， 人驚醒時會感到疲勞、頭暈腦脹等不舒服的現象。
玩手機
現代人幾乎時時刻刻離不開手機， 手機也成了造成睡眠障礙的一大元兇， 睡前使用手機、平板、電腦等3C產品， 長時間接收藍光等螢幕光線， 會抑制褪黑激素的分泌， 更嚴重會引起黃斑部病變， 眼睛無法對焦、視力衰退等。
計畫事情
有個說法是當你睡不著時， 可以想想明天要做什麼事情， 但其實這樣做往往造成反效果， 你可能想到明天還要開會、簡報有沒有哪裡要修改、報告要怎麼講、會不會被老闆罵等等一卡車的事， 不僅會讓你想個沒完， 還會造成心情上緊繃、焦慮， 最終結果就是睡不好。 因此建議睡前不要想東想西， 儘量放空腦袋。
劇烈運動
劇烈運動如快跑、打球、重量訓練等。 許多人喜歡利用睡前的時間健身， 這樣未必不好，
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