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怎麼做健美操好呢

到底該怎麼做健美操好呢?對於很多女孩子來講, 健美操可是一件很不錯的健身方法, 也是很不錯的減肥運動, 用健美操來減肥的話身材不是一般的好, 也是健康的健美, 總之從身材上來看是非常舒服的, 但是由於很多人是新手, 所以說都不知道到底怎麼樣來做健美操才好, 健美操講究的是剛強並用, 那麼怎麼做健美操好呢?

動作一:平站在地面上, 打開雙腿與肩同寬, 同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起, 手掌向上並左右手手指交叉, 注意挺直背部, 然後慢慢扭動腰部, 臀部擺向右側, 再從右往前, 從前往左, 從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。

動作二:保持自然呼吸, 接著上一個動作, 改變腰腹部扭轉的方向, 從右下往右上, 到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。

動作三:用雙手撐起上半身, 平趴在床上, 然後打開雙腿與肩同寬, 注意腳背要貼著床, 儘量抬起頭部,

閉著眼地深呼吸, 感覺你的腰部被充分拉伸, 上身稍向後仰起。

動作四:接著上一個動作, 如圖, 呼氣, 眼睛看著腿部, 將上半身向左後扭轉, 後腰受壓, 感覺前腰進一步拉伸。

動作五:接著上一個動作, 如圖, 將左邊手臂向後滑動, 手指扶著床面, 感覺腰腹進一步向後轉動, 同時左膝彎曲, 左腿收在右腿旁, 閉眼深呼吸。

動作六:保持背部挺直, 跪坐在床上, 與大腿成一直線, 雙手自然放於腿旁, 然後慢慢俯下上身, 腰部彎曲, 雙手也隨之放下, 手背著床, 保持頭部頂端與床面相貼。

動作七:接著上一個動作, 當重心落於頭部與腿部之間後, 保持臀部不放下, 上身彎成丸子狀, 以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

動作八:保持上個動作,

小腿向前移動一段時間後, 再將臀部翹起, 感覺向上提拉腰腹部, 同時頭頂離地並收在大腿前, 但手背依然觸碰床面, 自然呼吸, 保持這個動作數秒。

到底要怎麼來做健美操呢?相信有了我們的介紹, 大家都知道了做健美操的相關姿勢, 也知道了做健美操的相關動作, 練習健美操是要合理的, 不能太過度了, 如果過度的練健美操反而會有適得其反的效果, 練健美操是可以柔美身段的, 大家知道了怎麼做就可以試試。