頸後臂屈伸

我們都知道很多人健身是為了讓自己身體的肌肉更加發達， 所以很多人都會花大價錢去辦健身卡， 請名貴的健身顧問， 想要自己有一個完美的身材， 頸後壁屈伸這種運動主要是用來練肱三頭肌的， 但是這個練習的動作要掌握要領， 不然很容易造成肌肉拉傷， 下面小編會給大家介紹頸後臂屈伸的做法

分享的健身技能是：頸後臂屈伸

01動作名稱

頸後臂屈伸，

該動作主要刺激肱三頭肌， 頸後臂屈伸可以選擇坐姿和站姿， 一般使用坐姿。 該動作很簡單， 在家就能練， 對動作熟悉後， 也可以做一些單臂的頸後臂屈伸， 初學者可以用另一隻手輔助肘關節。

頸後臂屈伸， 動作要點：

① 手持重物， 置於腦後。 啞鈴、水瓶、彈力帶都可以。 重量一定要輕， 此動作重在雕塑形態， 不宜重量太大， 否則肘關節容易受傷。

② 在動作最低點的時候， 要感覺到大臂後面是被拉伸的!這個拉伸感， 是頸後臂屈伸作為雕塑手臂的入門動作優於其他動作的原因。 拉伸， 本來就可以使肌肉的力量和形態得到很好的增長。

③ 緩緩把重物上抬， 直至手臂接近伸直。 注意：是“接近”伸直!到最後， 肘關節是不鎖定的。 如果你最後把肘關節完全伸直， 肌肉不會得到充分的訓練， 相反， 重力會施加在關節與軟骨上， 可能會產生一點兒損傷。

④ 把重物緩緩下放， 一定要輕柔、緩慢。 因為肘關節韌帶比較容易受傷， 過快的動作很容易導致衝擊力損傷肘關節。

最好先做一組輕重量的熱身， 因為該動作不熱身，

很可能會讓肘關節受到損傷。 女生朋友可以空手快速進行熱身。 在熱身後， 再做2～4組， 每組8～12次， 每人可根據自己身體情況， 選擇合適的組數， 循序漸進地提升運動強度， 享受運動的快樂。