吃什麼能快速長肌肉呢

對於美眉們來說， 在擇偶時， 一般都會選擇比較強壯的。 這就導致男同胞們要練肌肉的原因之一。 而男同胞就會認為， 有強壯的肌肉就是這個男人MAN的標誌。 所以， 很多男孩子就會去尋求練肌肉的方法。 他們會通過長期的鍛煉身體來長肌肉。 有的則會通過食療。 那麼， 這吃什麼能快速長肌肉呢?小編這就為您介紹!

吃什麼也不會長肌肉， 因為肌肉不經過勞損， 是不會自然增長的， 也就是我們所說的肌肉增大， 唯一的途徑是通過無氧運動使肌肉達到疲勞， 使肌糖原消耗到一定程度， 然後通過攝取蛋白質和氨基酸等物質， 使肌肉得到修復和營養的補充。

建議你多運動， 有條件的話參加健身運動吧。 注意學習營養學。

正確食用蔬菜， 助你長肌肉

要想增加肌肉， 必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。 低卡路里的蔬菜， 能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，

如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。

事實上， 大部分健美運動員都知道蔬菜在飲食中佔有重要地位， 但是由於各種原因， 他們中的許多人在實際應用中， 蔬菜的食用量依然大大不足。 首先， 健美運動員只對蛋白質非常重視， 以至於別的營養成分都忽視了。 一旦鍛煉者按照要求每天每磅體重攝入一克蛋白質， 再加上足量的複雜碳水化合物， 他很難再吃下別的東西了。 其次， 蔬菜烹調起來相對比較麻煩， 使得鍛煉者時常忽視它們， 還自我安慰吃的已經足夠好了。

從蔬菜中獲得纖維素

所有蔬菜幾乎都富含纖維素， 纖維素是一種很難消化的碳水化合物， 也是一種常被忽視的健美必須營養素。 它不會給身體帶來額外的卡路里，

而且對肌肉生長有著很大好處。 它的作用體現在兩個方面。 首先， 使碳水化合物以更慢的速度進入體內， 將體內的血糖水準保持在一定程度。 如果血糖水準不穩定， 身體就會釋放出大量的皮質激素， 這是一種新陳代謝激素， 不僅會分解肌肉， 還會增加恢復的難度。 其次， 纖維素能幫助氨基酸的吸收。 它能保持腸壁的清潔並提高工作效率。 同時這還有利於蛋白質的吸收。

從蔬菜中獲得維生素和礦物質

每個高強度鍛煉的健美運動員， 都需要攝入大量的維生素和礦物質。 遺憾的是， 許多人相信， 單純依靠複合維生素和複合礦物質補劑， 就能滿足身體的需求。 這些補劑確實有一定作用， 但是它們無法取代天然食物在整個飲食結構中的基礎地位。

你需要補充足夠的蔬菜， 它們中所含有的複雜成分有助於維生素和礦物質的吸收。 這些複雜成分還能促進肉類、穀類， 甚至運動補劑中的維生素和礦物質的吸收。 健美營養並不只是幾個簡單的數字， 並不是簡單的卡路里、碳水化合物、蛋白質和脂肪的疊加。 好的營養計畫不會把目光單純地盯在主要營養成分上。 在進一步提高肌肉恢復和生長狀態時， 一些次要的成分能夠發揮意想不到的作用。

從蔬菜中獲得其他好處

最新的科學研究證實：蔬菜中含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿蔔素， 以及對包括免疫支持在內的、眾多新陳代謝過程有重要作用的含硫化合物。

肌肉的恢復， 離不開免疫系統的強有力支援。 如果免疫功能減退， 不但恢復會受到影響， 肌肉生長也會緩慢下來， 卡路里和蛋白質攝入再高也無濟於事。 所以， 為了已知的和未知的原因， 你都要足量補充蔬菜。

吃多種蔬菜

許多健美運動員只吃一兩種蔬菜上， 通常不是菠菜就是椰菜花。 這比不吃或只吃一點要好得多， 但是如果進一步增加種類， 效果會更好。 把所有你喜歡的蔬菜種類、甚至一些你瞭解不多的蔬菜種類都添加到你的食譜中去。 如：蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒(各種顏色的)、菠菜和南瓜。

以上就是“吃什麼能快速長肌肉呢”的介紹， 您還可以接受嗎?在此， 小編可要告訴男同胞們， 這長肌肉可不是一蹴而就的。

您要好好的堅持。 最好是經常的鍛煉身體， 這不僅可以增加肌肉還能鍛煉您的身心健康。 可是一舉兩得的好辦法喲!