啞鈴用多重的合適

健身是我們好多朋友會進行的事情， 隨著社會的進步， 人們生活水準的提高， 我們也對健身更加的重視， 在進行健身的時候方法也特別多， 不但有有氧運動， 同時也有無氧運動， 不管是什麼樣的運動， 長期的堅持對身體特別有好處， 其中我們好多朋友在使用啞鈴進行健身， 那麼， 啞鈴用多重的合適？下面我們來瞭解一下。

啞鈴選擇

鍛煉一般要怎麼買啞鈴， 我們建議買可調節時啞鈴， 重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg

啞鈴鍛煉

啞鈴練習是為了增肌， 啞鈴要怎麼選擇適合自己的重量?

最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。 舉個例子， 如果每次能舉起的負荷是10公斤， 就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。

練習時每天5—8組， 每組動作6—12次， 動作速度不宜過快， 每組間隔2—3分鐘。 負荷太大或太小， 間歇時間太長或太短， 效果都會不好。

鍛煉常識

一般軀幹肌群、大肌群、下肢和多關節的動作，

手臂、肩關節等末端小肌群， 或者單關節的動作， 使用的重量都相對較小， 因為肌群力量就小， 而且沒有其他肌肉來幫助發力。 比如二頭肌彎舉、臂屈伸等， 一般能臥推100kg訓練的人， 彎舉用10kg訓練就可以了。

通過以上的介紹， 我們現在知道了啞鈴用多重的合適， 這也是在平時進行健身運動的時候我們需要重視的問題， 另外在進行健身的時候也要注意正確的方法和動作， 而且不管是什麼樣的健身運動都是需要我們進行長期的堅持， 這需要重視。