關節炎膝蓋疼痛時跑步的技巧和注意事項

關節炎膝蓋疼是困擾很多老年人的疾病， 每當上樓下樓都會不舒服， 強忍著疼痛， 甚至不想運動。 但是膝關節炎患者還得適當運動， 慢慢恢復。 那麼我們該怎麼跑步呢， 怎麼從跑步中鍛煉膝關節呢在跑步中注意什麼呢？

體育鍛煉能減輕關節炎的症狀， 因此， 很多膝關節炎患者採用跑步來緩解疼痛症狀。 事實上， 膝關節炎患者跑步很講究技巧， 不能亂跑和蠻跑， 否則， 不僅無法緩解疼痛， 還可能加劇疼痛， 于康復無益。

方法/步驟

疼痛嚴重的時候， 不要跑步， 否則， 會損傷關節， 加劇疼痛， 不利於關節恢復。

關節炎膝蓋疼痛時跑步的技巧和注意事項

跑步方式上， 要選擇慢跑， 不可選擇快跑。 關節炎的情況下， 關節的耐磨能力本就差， 如果快跑， 則會損傷膝關節， 無法起到緩解疼痛的效果， 反而會加劇疼痛。

關節炎膝蓋疼痛時跑步的技巧和注意事項

現在雖然天熱了，

關節炎膝蓋疼痛時跑步的技巧和注意事項

膝關節炎患者跑步， 要儘量沿著直線跑， 沒有直線路線， 也要選擇半徑大的弧形路線跑， 不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。 小半徑的圓弧路線， 會導致不斷轉彎， 圓弧內測的腿受力更大， 會導致這一條腿的膝關節疼痛加劇。

關節炎膝蓋疼痛時跑步的技巧和注意事項

要控制好跑步的時間和路程， 過度跑步， 會損傷膝關節， 不利恢復。 每天跑的路程不宜超過5公里， 建議在1千米和兩千米之間， 時間上不宜超過半小時， 10到20分鐘為宜。 此外， 要注意保持勻速。

關節炎膝蓋疼痛時跑步的技巧和注意事項

有些時候， 因為陰雨天氣等原因， 沒有場地， 一些人不會跑臺階或樓梯， 但對於膝關節炎患者， 這種鍛煉非常不可取。 跑臺階， 上的時候重心提升傾斜， 頻繁抬腿， 會導致膝關節受損， 難以康復；下的時候， 重心下降和傾斜， 也會導致膝關節磨損傷。

膝關節炎患者往往感覺膝關節僵硬， 因此， 在跑步前， 一定要做熱身運動， 讓膝蓋有準備， 不然， 生硬地跑， 反而會加劇膝關節疼痛。

膝關節炎患者會覺得膝關節僵硬， 才會採取鍛煉的方式， 那麼看了上面的內容是不是覺得鍛煉也很講究呢， 膝關節炎患者適度鍛煉有利於減緩疾病的發展。 預防為主， 我們還是從年輕開始注意膝關節的鍛煉及保暖，