大腿肌肉外擴

我們都知道在生活中有很多女性都是特別愛美的， 因為大多數女生都覺得自己有個苗條的身材才是最迷人的， 能夠增加自己的回頭率， 而且自己的身體也會變得比較健康， 但是有很多人在減肥的過程中都會受到一些阻礙， 就是會發現大腿的肌肉特別不容易減， 而且還外擴， 那麼大腿肌肉外擴該怎麼辦呢?

如果你想要形體美的話 可以練習深蹲

也可以提臀

目標肌肉：腿部股四頭肌

主動肌肉：股四頭肌、臀大肌

輔助肌肉：股二頭肌(膕繩肌)

關節動作：髖關節(屈伸)、膝關節(屈伸)

正確動作：

1、 抬頭平視， 雙腳打開， 與肩同寬(也可以略寬肩部)， 杠鈴杆放于斜方肌上。

2、 收緊腹部， 背部挺直。

3、 雙手打開放於杠鈴杆兩側， 保持身體平衡。

4、 下蹲時， 吸氣， 保持背部挺直， 下降到大腿與地面平行(不要超過地面水平面)， 髕骨保持沿著2、3腳趾方向彎曲， 膝蓋不要超過腳尖， 雙腳不要離開地面。

5、 蹲起時， 呼氣時， 並保持膝關節不要完全伸直， 收緊臀部。

6、 動作整個過程不宜過快。

易出現的錯誤動作：

1、 杠鈴放于斜方肌上;不要過於向上， 避免損傷骨骼。

2、 背部沒有挺直， 容易損傷下背部。

3、 下蹲時膝蓋超過腳尖， 會增加膝蓋壓力和受傷風險。

4、 保持膝關節穩定避免膝蓋外翻或內翻。

5、 蹲起時膝蓋不要完全伸直， 避免骨與骨之間產生摩擦發炎。

6、 下蹲時身體不要過度前傾。

7、 不要憋氣。

8、 動作完成過快會減弱肌肉感受到的重量刺激。

動作要點：

1.杠鈴運動軌跡要與人體的垂直軸相符(保持直上直下)，

2. 站立時膝關節最好保持微屈， 目的是讓大腿保持持續張力， 使更多的肌纖維參與工作， 並可減輕膝關節受力， 防止膝關節損傷