肩周炎康復訓練

大家在自己患了肩周炎之後千萬不要忽視這個疾病， 因為很多肩周炎患者都是沒有好好治療， 以至於肩周炎到達一個非常嚴重的地步， 這時候只有依靠打針和手術治療。 而在生活中， 肩周炎患者也可以通過一些康復訓練來讓自己的肩周炎痊癒。 因此存在哪些肩周炎患者可以進行的康復訓練方法呢?

1肩膀前側肌肉拉伸， 用牆或是柱子輔助， 拇指朝上， 身體往前傾， 感受肩膀前側有拉伸感保持十秒， 每天2組， 每組3次， 左右交替。

2肩膀後側肌群的拉伸， 右臂繞道左肩， 手肘抵住柱子， 向外側轉體， 直到右手肩膀後側有牽伸的感覺。

3後背肌群的拉伸， 通過降低臀部慢慢的找到腋窩下方肌群的拉伸感， 保持一定的時間。

4手扶球將球往上推， 鍛煉肩膀的外展能力， 加強肩關節的靈活性。

5肩旋轉的練習， 我棍子或是雨傘， 從一短推到另一端， 雙手握棍子的位置不變， 感受肩膀的旋轉。

6彈力帶加強前屈肌群的力量， 腳踩住， 手臂向上拉動彈力帶。

7手臂向後拉動彈力帶， 加強手臂後伸的力量

8肩膀外旋肌群力量的建立， 大手臂外旋向兩側打開。

9手臂內旋肌群建立， 從外側拉動向裡。

10肩穩定肌群的強化， 類似站立的板撐練習。

注意事項

上面的這些方式方法都需要從零開始， 逐漸加大阻力， 當適應一段時間後再進行瑜伽的練習， 從肩關節的前屈後伸， 內收外展， 內旋外旋六個方向都進行康復鍛煉， 相信肩周炎也不是那麼可怕，