幾個有氧拉丁舞招式 幫你打造修長美腿

拉丁舞引入健身房後， 拉丁舞便成了“有氧拉丁”。 它自由隨意、熱情奔放、節奏明顯的特性非常適合青年人。 擁有世界第一美腿美譽的是拉丁舞後漢娜。 雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處， 露出雙腿即展露風情無限。 顯然拉丁乃美腿首選， 下面就一起來學學幾個拉丁舞的招式。

Step　A：雙手扶著牆壁， 將右腳向左斜前方跨出站立。 此時重心擺在右腳。 膝蓋伸直， 並用力收縮臀部。

Step　B：將左腳尖向右腳內側， (滑動時， 左腳不離地面， 腳跟提高腳尖著地， 左膝蓋彎曲)。 當左腳挪動時請收緊臀部。

Step　C：左腳挪動後， 身體順勢向右扭， 左腳稍向右斜前方跨出。 膝蓋伸直， 重心在左腳上。

Step　D：以Step　B的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側， 並收緊臀部。

這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉， 恢復緊實， 縮小大腿圍， 燃燒大腿多餘的脂肪， 提高臀部。

注意事項

1.在呼吸不暢的情況下， 請先休息片刻後再決定是否繼續。

2.不要過於瘋狂， 扭腰過猛， 以至於傷了脆弱的腰部。 應在感覺舒適的範圍內活動腰部， 否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

3.拉丁激情強大， 很多人會跳得忘我， 但請注意如果感覺不適， 如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，

4.關節不宜太過緊張， 健身者踏步時肩關節要放鬆。

5.動作難度較大時， 鑒於拉丁舞對上半身動作要求不高， 建議先學腳下再加手臂動作。

通過上述內容的介紹， 相信大家對有氧拉丁已經有所瞭解， 希望對大家有所幫助。