靜態伸展運動類型

靜態伸展運動， 可以説明我們很好的塑造身材拉伸自己的身材曲線， 而且對緩解一天的工作疲勞都有很好的效果， 同時靜態伸展運動有很多種， 有些相對來講比較的方便簡單， 而有些又比較複雜， 那麼下面要為大家具體來盤點幾種， ， 比較常見的靜態伸展運動， 看看你自己在生活當中， 有沒有注意做過這些伸展運動呢。

折疊肩胛伸展(ScarfStretch):

這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。 此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。

作法:雙腳站立與髖同寬， 雙膝微彎。 將左手越過身體， 手肘微彎。 並以右手固定於左手肘處， 然後將左手臂向身體靠， 直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。 換邊再重複相同動作。

上背部伸展 (Upper-Back Stretch):

這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉， 對於投擲性的運動特別有幫助。

作法:手指交扣， 掌心向外， 將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，

折疊闊背肌伸展(LatStretch):

此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重、划船與田賽選手。

作法:站立於一能支撐體重的支撐物前， 以雙手抓握並將身體往後傾， 屈曲膝部。 雙腿向地面施力， 手臂向後拉。

上面這幾種靜態伸展運動是比較常見的, 而且這些動作方法也比較的簡單方便， 日常生活當中都可以輕鬆的完成， 因此自己在平時的生活當中， 對這些靜態伸展運動就可以多加堅持， 相信也能夠給你帶來比較好的， 運動緩解疲勞功效。