大象腿變成細腿有辦法了，快來試試醫療操與食療

大象腿其實就是腿粗而已。 與遺傳有關系， 與體重有關系， 與飲食能量過剩有關系， 與缺乏運動有關系。 只要堅持鍛煉， 配合食療， 是完全可以改變的， 變成細腿。

第一 醫療操：

1）仰臥在練功毯上。 腿上舉， 大腿內旋， 足趾相對。 再向外旋， 足跟相對。 共做20~30次， 做時后， 膝可自然伸直， 抬腿時屈膝上舉， 大腿與地面保持垂直。 緊縮大腿內側和外側肌群， 使得腿部肌肉得到消耗， 肌肉變得結實。

2）仰臥在練功毯上。 屈雙膝置于胸前， 向兩側大分開。 向側斜前方蹬腿， 屈雙膝， 還原至仰臥。

3）仰臥在練功毯上。 做騎自行車動作。 屈伸幅度要大， 連續做。

4）俯撐。 兩足尖依次向前移動至手處， 再向后依次退移至俯撐。 腿伸直， 上體保持正直。

5）背靠墻站立。 兩臂側平舉， 左腿向右側伸， 停一會兒再換右腿做同樣動作。 共做10-20次。 支撐腿伸直， 上舉腿要自然伸直。

6）仰臥在練功毯上。 兩臂側平舉， 雙腿屈膝上舉，

向外分， 向側斜蹬兩腿向內側并， 如蛙泳動作。 做10~15次， 動作要慢， 用控制力做。

注意事項：

1）腿粗影響形體美。 粗腿的主要原因是由于腿部肌肉的體積大， 脂肪多所致。 此套練習可使僵硬的粗腿變得柔細勻稱。

2）練習的同時， 配合走路、慢跑、慢騎自行車或游泳， 效果會更好。

3）最好是一天練習兩次。 每次要空腹練習。 練習前要喝水。 練習后不要著急進食， 要舒緩半小時后再考慮進食。

4）進食一定要清淡。 不可以肥酒大肉的吃。

5）最好是配合下面的食療。

第二 食療處方：

冬瓜300克， 紅棗5個， 鮮姜3片， 荷葉10克。 鹽少許， 香油5滴。 冬瓜切成塊， 一起加適量清水煮熟， 加香油， 加鹽調味即可。

本食療有很好的抑制脂肪吸收， 促進體內或者大腿的水分代謝， 讓大腿肌肉變得結實有彈性， 這樣可以增加全身肌肉的重量， 肌肉重量增加是好事， 只要肌肉重量增加， 從而增加新陳代謝， 新陳代謝增加， 就會排泄身體多余的水濕。 而且不會反彈。 不反彈是因為身體新陳代謝改變了， 代謝處于正常狀態， 水濕不會聚留在身體中，

這才是關鍵， 不僅僅有瘦大腿的作用， 而且有瘦身的作用。 使得身體更加苗條， 線條突出。

溫馨提示：

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，

而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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