怎樣練翹臀不粗腿
亞洲女性擁有天生翹臀的比例特別小， 往往都是扁平身材。 對於亞洲女性來說， 練出翹臀也是需要持之以恆， 非常困難的事， 更讓人難過的是， 翹臀沒練成， 卻把大腿練粗了。 其實， 這往往是不正確的鍛煉姿勢導致的， 讓我們來學學到底應該怎樣才能練出翹臀， 又不粗腿。
適量的有氧運動， 降低體脂比。 在剛開始鍛煉的前期， 需要我們做有氧運動刷掉多餘的脂肪， 以緊實肌肉。 對於有些人來說， 甚至不用刻意做力量練習就會出現馬甲線等線條。 如果是跑步的話， 注意跑步姿勢， 伸髖用臀部和大腿發力帶動小腿。
啟動臀部。 學會使用臀部發力， 前期做些啟動訓練。 比如臀橋、箭步蹲、小燕飛、俯身直腿彎腿髖伸、站姿後抬腿， 強化臀部和大腿後側的力量。 個人不推薦深蹲， 掌握不好會使大腿前側突出， 影響美觀。
在健身房運動的朋友， 可以充分利用橢圓機。 正確使用橢圓機對翹臀的訓練有奇效。
經常性的進行瑜伽訓練， 在靜態的動作中感受臀腿發力。 很多需要用到腿部、臀部的動作時間持久， 對加強臀腿力量很有幫助。
平時可以爬爬樓梯， 步幅要大， 一次跨 兩三級臺階會感受到臀部發力。 久而久之，
在運動的時候， 避免大力量的腿部訓練， 尤其是對於大腿前側。 因為我們的在平時的習慣中就更容易用到大腿前側而不是後側、臀部。 在訓練臀部的同時可以做一些瘦腿訓練，
注意事項
在運動的前後， 充分拉伸， 使線條更加流暢優美。
