四招巧避睡眠“光污染”！

在日常生活中， 睡眠往往是由荷爾蒙分泌來支配， 而荷爾蒙又受到光的影響， 因此， 在睡眠的時候應當特別注意“光污染”， 保證健康的睡眠。

一、迂回閃躲法

對於一些無法回避、被動接受的光污染， “躲避術”最為有效。

避光術之一：將窗簾拉上， 必要時不妨戴眼罩。

夜間入睡時， 應儘量處於黑暗的環境中。 住房靠近街邊， 窗外的路燈太亮， 車燈不時閃過， 都會令你睡不安穩。 這時可拉上厚窗簾遮光， 必要時戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。

避光術之二：可使用暖色小夜燈。

如果你在夜裡一定要用夜燈的話， 可開一些暖色系燈光的小夜燈， 比如紅色或橙色。 一般來說， 這些小夜燈光線柔和， 還不至於會對人體健康產生太大的危害。 白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。 夜燈最好插在低矮的插座上， 這樣可減少刺激。

二、循序漸進法

開始時試著先關燈半小時， 在這半小時內儘量入睡。 若半小時後， 還是睡不著， 再開燈。 每天晚上堅持這樣的鍛煉， 慢慢增加關燈的時間， 相信一段時間後你會解決伴燈入睡問題的。 對於那些安全感特別缺乏的人來說， 採用這種溫和的方法也許並不管用， 這些人應到醫院進行心理治療， 找出害怕的根源， 提升心理安全感。

三、調理身心， 補充營養

對於那些長期值夜班的人來說， 尤其要注意營養和輔助運動， 以降低生物鐘受影響的程度。 富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜， 都可以抗氧化， 多吃可補充和調節人體的激素。 下夜班後睡眠， 儘量營造黑暗的環境， 這也能補充和調節人體激素的分泌。

四、補充褪黑素， 但勿過量

褪黑素理論上可通過保健品來予以補充， 但實際上， 褪黑素最好由人體分泌， 如果需要服用褪黑素藥物， 也應在醫生的指導下， 在必要時才服用。

前不久美國化學會曾刊登研究報告提醒公眾：褪黑素在正常人體內含量非常低， 如果從保健品中攝取了過多的褪黑素， 反而會製造出傷害人體的“衍生自由基”， 從而影響行為舉止， 造成意想不到的健康問題。