失眠怎麼辦 防止失眠的六個辦法

失眠是好多人的“噩夢”， 被失眠折磨的人不在少數。 如果已經患上了失眠就應該及時去醫院治療， 如果還麼有患上失眠， 那麼就有必要瞭解如何預防失眠。 今天小編就給大家講講防止失眠的六個辦法， 下面一起來看看吧。

1、放鬆心情

很多時候， 我們之所以會睡不著， 多是由於緊張和繁瑣的事情造成的， 因此， 我們就要努力生活， 不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。 所以， 到了晚上， 我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒， 放鬆心情。

2、避免咖啡因， 尼古丁， 酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品， 它好比興奮劑使人保持清醒。 咖啡因的來源有：咖啡， 巧克力， 汽水， 非草本茶， 減肥藥， 以及一些止痛藥。 由於尼古丁的作用， 吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。 還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。 如果你希望有一個良好的睡眠， 至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。

3、聽音樂

和其它的古典音樂相比較來說， 莫札特的音樂具有緩解失眠的效果。 它能夠使我們的血壓和脈搏正常， 降低神經緊張。 若是您不喜歡他的音樂， 也可以聽聽其他的音樂，

4、睡到天亮

如果可能的話， 通過陽光、強光叫醒自己。 陽光， 有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。 睡眠專家建議， 睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

5、按時睡覺

現在之所以有那麼多的人睡不著，

6、擁有舒適的入睡環境

保持一個舒適的房間溫度， 極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。 任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。 避免在電視或收音機打開的時候睡覺， 因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

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