頸椎性頭暈

頸椎性頭暈， 也就是因為頸椎病而導致的頭暈， 是一種會給患者的精神狀態帶來很大的影響的疾病。 當然， 想要治療頸椎性頭暈的話， 還得先對頸椎病這種原發病進行治療， 這樣才能徹底緩解頭暈的癥狀。 頸椎病是可以通過自我療法進行緩解的， 下面就為大家介紹一下頸椎病的自我療法！

1、頸部背伸自體牽引練功

仰臥床上， 頭朝床沿， 緩緩將頭部挪到床沿外， 頸部大約是第二頸椎處靠在床沿， 放松， 保持15-20分鐘， 再緩緩把頭頸部挪回床上， 轉身側臥， 手撐著身體緩緩坐起來。 建議大家做之前設個鬧鐘提醒自己， 避免在做這個動作時睡過去， 長時間保持這個動作可能有礙健康。

2、背伸五點式練功

這個動作類似臀橋， 又與之不同。 鍛煉時， 先屈膝仰臥在床上， 雙腳間距略大于肩寬， 略向兩側分開；接著雙臂向兩側分開， 屈肘握拳， 拳頭向上；然后臀部向上發力，

以頭部為一個支點， 雙腳雙手為另一個支點， 將臀部向上頂起， 中下背和大腿也順帶著向上抬起， 直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上， 并與小腿大致垂直。 整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止， 小腿也不可主動移動；臀部用力， 緩慢而有控制地還原。

3、飛燕式練功

俯臥床上， 雙臂放干身體兩側， 雙腿伸直， 然后將頭， 上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 如飛燕狀， 反復鍛煉若干次。 如果覺得這個動作難度過大， 也可以不抬起下肢。

4、平板支撐練功

大家應該非常熟悉， 此處不做示范。 做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線， 腰不能松或者下垮。

5、拉單杠練功

簡簡單單的吊單杠， 可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題， 建議大家每天做一兩次， 視個人體能情況每次停留3-30秒。