怎樣緩解運動後肌肉疼痛

如何有效的緩解運動過後肌肉疼痛的這個問題， 相信是生活當中很多人都想瞭解的吧！因為我們都知道肌肉疼痛也是比較大的， 也讓很多本身想去運動的人， 害怕這種疼痛， 而對運動卻不， 所以下面我們就來為大家介紹一下， 關於緩解運動後肌肉疼痛的有效方法。

1、 運動後放鬆。 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3-10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。

2、 運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，

可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。

3、 如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處， 推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主， 可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果， 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

注重這些常識一些方法的瞭解， 對幫助自己緩解這種不良的問題， 就可以達到很好的效果，

尤其是在現在生活當中， 那些本身就缺乏運動的朋友對這些問題的瞭解， 就應該更加的重視， 因為只有科學運動才利於身體健康。