十大秘訣讓你不得病

為什麼有些人經常生病， 有些人卻身體強壯？據美國“網路醫學博士”12月15日報導， 美國醫學專家指出， 健康並非天生， 只要掌握十個秘訣， 你也能增強免疫力， 遠離疾病。

1.把好口腔關。 芝加哥公共衛生顧問瓊安娜·布魯薩德指出， 認真刷牙、使用漱口水， 能夠提高免疫力。 口腔衛生差會引發牙周炎， 從而導致糖尿病或心臟病， 因此把好口腔關是保證健康的第一步。

2.有一雙乾淨的手。 洗手的道理不言自明， 但多數人卻不以為然。 醫學博士希拉·卡斯說， 在感冒流行的季節， 每天要多用肥皂洗手。 採用正確的洗手方法，

3.多吃紅蘋果。 “每天一蘋果， 醫生都失業。 ”紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑， 它能讓人們在壓力下增強免疫力。 美國阿帕拉契州立大學教授大衛·尼曼博士在研究中發現， 連續5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人， 患呼吸道疾病的風險會降低40%。

4.社會交往要廣泛。 美國卡耐基·梅隆大學的心理學教授希爾頓·科恩說， 當人們受到病毒侵襲的時候， 一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。 與內向型人相比， 外向型人感冒幾率更低， 這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。 社會交往多的人患心臟病的少， 壽命也更長。

5.每天動一動。 醫學博士克利斯蒂安娜·諾斯魯普說，

6.睡眠要充足。 “每天睡上8個小時， 絕對讓你少生病。 ”諾斯魯普說， 碰枕頭就著而且整夜睡得好的人， 更不容易感冒。 睡眠好， 代謝水準上升， 能迅速地恢復免疫力。

7.情緒要樂觀。 科恩的研究顯示， 那些快樂、熱情、鎮定的人， 患傳染病的幾率較小。 他們調查了193名健康人， 發現情緒樂觀的人感冒症狀少， 對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。 “這是一種穩定的人格特徵。 人們不患感冒並非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。 ”科恩說。

8.別忽視維生素。 全球都缺維生素D。 諾斯魯普說， 維生素D多見於魚、雞蛋和牛奶中， 多吃這些食物有利健康。

9.好心態勝藥片。 一種想法出現， 身體會隨之發生一連串的生化反應。 積極的態度會提高一氧化氮的水準， 讓神經遞質得到平衡， 免疫力得到改進。

10.調整呼吸， 學習冥想。 冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜， 有助於釋放壓力， 調節睡眠， 增強抵抗力。 美國威斯康星大學與哈佛大學的研究人員發現， 參加冥想訓練的志願者所產生的流感抗體， 比那些沒有進行這種訓練的人多得多。 (薑漢忠）