老人失眠可做福壽操來緩解
睡不好是很多老人面臨的問題。 吃安眠藥畢竟不是長久辦法, 不如學學日本老人做做福壽操。
這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操, 結合了腹式呼吸和身體伸展, 對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節:活動脖頸
頭向前傾, 直到感到頸部肌肉有些抽緊, 持續10秒鐘, 前後左右各做1次。
第二節:刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩, 然後突然放鬆, 回到原來的位置, 如此重複10次。
第三節:擴胸伸展
雙手在背後相握, 往後伸展擴胸, 持續10秒。
第四節:壓手掌
雙手平舉在胸前, 吸氣、吐氣時向中間施力,
第五節:舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊, 慢慢扭轉上半身, 持續10秒鐘, 反方向再做一次。
第六節:彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直, 向上抬, 腳趾向腳心方向彎曲, 然後突然放鬆, 重複10次。