老人健康

老人失眠可做福壽操來緩解

睡不好是很多老人面臨的問題。 吃安眠藥畢竟不是長久辦法, 不如學學日本老人做做福壽操。

這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操, 結合了腹式呼吸和身體伸展, 對改善老人的睡眠很有幫助。

第一節:活動脖頸

頭向前傾, 直到感到頸部肌肉有些抽緊, 持續10秒鐘, 前後左右各做1次。

第二節:刺激、活動肩膀肌肉

慢慢抬肩, 然後突然放鬆, 回到原來的位置, 如此重複10次。

第三節:擴胸伸展

雙手在背後相握, 往後伸展擴胸, 持續10秒。

第四節:壓手掌

雙手平舉在胸前, 吸氣、吐氣時向中間施力,

重複10次。

第五節:舒展背脊

雙手抓椅子的同一邊, 慢慢扭轉上半身, 持續10秒鐘, 反方向再做一次。

第六節:彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直, 向上抬, 腳趾向腳心方向彎曲, 然後突然放鬆, 重複10次。