睡眠充足、吃五谷雜糧 有利于減肥

多項研究顯示， 如果較多的脂肪堆積在腰部， 這就不是一個好兆頭， 因為這樣的人罹患心臟疾病、某些癌癥、糖尿病甚至過早死亡的風險都較高。 因此， 需要適度地控制自己的腰圍， 特別是當逐漸老化、身體的新陳代謝也開始減緩時。

除了減少攝入卡路里和有規律的定期運動之外， 還可以采用5個方法來避免腹部的脂肪堆積：

1.放松身心、減少皮質醇的分泌──皮質醇(Cortisol)又稱為應激激素， 當人處于應激(受壓)狀態， 例如生病、害怕甚至覺得無法駕馭生活時， 這種激素的分泌就增加。 血液中的高皮質醇水準會損害免疫系統，

2.多喝水──對年紀大的、想減肥的人來說， 充足的水分不可或缺。 實驗發現， 給低熱量飲食的中老年人每餐前喝500毫升的水， 其體重比單純食用低熱量飲食的人少44%。

3.吃五谷雜糧──雜糧能穩定血糖、延緩饑餓及降低膽固醇， 飲食中雜糧越多越容易保持體型。 燕麥是一種很好的全谷類食物， 不僅能降低脂肪， 也是纖維素、鎂、鉻和蛋白質的良好來源。

4.補充多種維生素和礦物質──研究表明， 維生素和礦物質會影響體重， 對老年人尤其重要。 維生素D、維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素及鉻、鎂等礦物質元素，

5.保證充足的睡眠──睡眠不足不但會影響免疫系統的功能， 也會使人無法集中精力， 同時導致體重增加。 要想保持良好的健康狀態、避免腹部脂肪堆積， 就應該確保每天有足夠的睡眠。 傅瓊娉