健身一周幾次最好

現代人身體亞健康， 這種情況越來越嚴重， 所以不少的人都會去選擇健身來緩解自己身體亞健康的症狀。 雖然健身是一種對人體非常有好處的事情， 但是一個人在健身的時候也要控制住自己的健身頻率， 不然會對自己的身體造成負荷引發一些嚴重的後果。 那麼一個正常的人一周應該健身幾次呢?

1、健身一周幾次最好

每週鍛煉三到五次是科學的。 對於正常人， 每週去三次就可以起到健身的效果， 鍛煉一天休息一天， 這樣有助於肌肉的恢復， 保證身體不會出現訓練過度的情況， 而且也不影響正常的工作。 對於專業的健身教練， 至少是需要五次的， 因為健身教練身體素質相對較好的， 所以訓練五次， 才能讓身材變得更加完美。 而且相對應的， 健身教練也會吃一些補劑， 來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。 所以綜合以上因素， 正常人鍛煉三次比較好，

2、健身高手一周幾練

其實在非賽季期， 很多健身高手一周也就練個4、5次。 他們往往是在要備賽的時候才會開始增大次數， 一周7練甚至一天2練這樣子。

3、大肌群一周練一次

我們常常會聽到說“大肌群一周只練一次就好”，

S.話雖如此， 不過大肌群的恢復一般也就在48-72小時。

4、小肌群一周多練

至於“小肌群一周可以多練”， 這個就真不一定了， 要知道比如像肱二頭肌和肱三頭肌這類小肌群往往是會在你練背、練胸的時候一同用到的， 如果你再額外放一個訓練日給它們， 等於一周已經練了2次了， 再多一次一周3練的話， 其實就有點超負荷了。 當然， 如果你真的有些肌群需要練好幾次的， 那麼最好多準備一些健身計畫， 這樣訓練就不會太相似了。