跳操是有氧運動項目嗎？

有氧運動對於人的健康會有很多好處， 在有氧運動的過程當中， 身體裡面多餘的脂肪能夠快速的得到消耗， 並且還能使得大量的氧氣進入到人體裡面， 從而對於很多種癌症都會有很好的預防作用， 跳操也是有氧運動的一種形式， 下面小編來介紹如何跳槽才能達到更好的健身效果。

一、循序漸進

開始時， 運動量不要太大， 應採取逐漸加碼的方式， 循序漸進的增加幅度， 而且每一動作堅持得時間也不須太長， 以10分鐘左右為宜。

步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。

初學者以每週二、三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。 切記， 欲速則不達。

二、服飾建議：

為了更多地體現拉丁的美感， 最好選擇能使人顯得修長的服裝。 褲子可選擇緊身敞口褲，

上衣最好選擇寬鬆透汗的T恤為佳， 或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。 鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。 總之， 舒適最重要。

三、女性應注意以下幾點

1.做操時要戴好胸罩， 以承托力較強的為好。

2.經期做操， 運動量不宜過大。

3.沒有運動習慣的女性， 不宜在懷孕期間開始做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性， 在這期間也需要請教醫生， 以決定是否繼續健身操訓練。

四、衛生與健康

健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 尤其是在空調房內。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲，

在跳操的時候， 雙腳的承重力比較大， 因此最好是能夠選擇一雙柔軟適中， 並且具有彈性的鞋子， 説明身體減震， 盡可能減少給腳部所造成的傷害。 同時還應該要及時的修剪腳趾甲， 避免給皮膚所造成的傷害， 運動後最好是能夠適時的補充一些水分。