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甩掉脂肪新方法——踏板操

文章導讀

聽過氧踏板操嗎?好多人都沒怎麼接觸過這項運動, 但是它強大的消除脂肪的功效, 你一定會記住它的。

氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源於美國,

很快風靡全球。 踏板操是有氧運動的一種, 它是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行運動, 非常具有挑戰性和愉快感。 是一種有效的健身運動。

有氧踏板訓練身體協調

有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材, 在專業的有氧課程裡, 會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作, 加上人多一起做, 感覺很有樂趣, 如果是自己一個人在家做動作, 可能會感覺較乏味, 這時可以配合音樂節奏做動作, 或是一邊看電視一邊做, 增加節奏感和趣味性。

專家建議, 初學者做有氧踏板動作, 一開始最好量力而為, 以每個動作8~10下為主, 每次做1~2組動作, 等到動作較為熟練以後, 每個動作再增加到12~15下, 每次3~5組。

這樣持續運動每週3~5次,

2~3周後, 就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結實, 利用踏板做俯臥撐的動作, 也會使胸部肌肉更為緊實。

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安全係數

有氧踏板是對膝關節衝擊較大的運動, 所以一定要做好熱身運動, 充分活動全身關節, 尤其是膝關節和踝關節。 如果是關節或脊椎有問題的人, 建議最好先請教醫生的意見, 確定對關節或膝蓋不會造成壓力。

如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動, 要特別注意掌握自己的體力, 不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作, 可以分段做, 或是先做幾下, 休息一下後再繼續做。

尤其是不要以競賽的方式來做, 才不會在不自覺中超過自己的體力負荷, 健身不成反而造成運動傷害。

選擇踏板的高度

踏板的高度選擇取決於你的運動水準、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度(一般需達到60%~90%比較有效), 通常情況下踏板的高度在15~20釐米是比較合適的。

踏板操的音樂選擇

踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些, 鼓點較為強勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘)。 練習過程中音樂速度較快時, 需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。

怎麼樣啊?對它的感覺是不是強烈了, 那就試著去練習下吧, 運動都是貴在堅持哦, 拿出恒心和毅力去跳氧踏板操吧!