每天“八步”健康一生

第一步吃好三餐飯

“民以食為天”， 一個國家一個民族是否強盛就看他吃什麼， 怎麼吃。 為什麼中國人胃病多， 消化道癌症多， 不愛惜！涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，

暴飲暴食， 把胃當麻袋。 這是百病之根， 肥胖之源。

吃飯一定要做到“皇帝早餐， 大臣中餐， 叫花子晚餐”。 要科學飲食。 每天吃的食物， 做到種類齊全、數量充足、比例合適。 最好是一天1斤蔬 菜， 2個水果， 3勺清油（25至30克）， 4碗米、面（共250克至400克）， 5種優質高蛋白（肉、蛋、奶、魚、豆適量）， 6克鹽， 8杯水（共1200 毫升至1800毫升）。 吃飯做到7分飽， 寧少一口， 舒服一天。

第二步正常大小便

大小便是很好的人體排毒方式， 每天一定要小便5至6次， 也就是說每天要小便至少1000至1500毫升。 大便要做到3定：定時、定量、 定型。 每天定時大便1至2次， 最好是3分鐘解決戰鬥， 老年人5分鐘解決， 從小養成良好的排便習慣。 每天要攝取25克至30克纖維素， 1克纖維素通過腸道細 菌的膨化作用可以產生相應量的大便，

含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類， 假如吃的都是高脂肪飲食精細物質， 無渣飲食， 缺乏纖維 素， 腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。

第三步睡好8小時

睡眠是自我保健第一條。 睡眠不足， 免疫功能降低28%， 長期睡眠不好會引發各種大病， 甚至於猝死。 睡眠關鍵是 品質。 品質好表現在3方面：第一， 入睡快。 年輕人一倒下就入睡， 老年人不超過半個小時；第二， 睡得深。 深睡眠， 時間長；第三， 自然醒。 不要鬧鐘鬧， 不要別 人叫， 一醒就有精神， 記憶良好， 思維敏捷， 精力充沛， 早餐胃口大開， 說明你睡好了。 中醫特別強調睡好子午覺， 晚上11時前入睡， 晚上11時至淩晨3時睡好 了， 就睡好了， 午睡堅持休息30至60分鐘。

第四步運動半小時

運動內容可以採取最簡單、最經濟、最有效的辦法——走路， 每天走6000步， 要快走， 一分鐘要達到130步， 心跳要達到1分鐘120次， 才能達到鍛煉心臟的目的。 堅持半年， 心肺功能可以提高30%至50%。

第五步笑30分鐘

很多人不是病死的， 不是老死的，

而是氣病的、氣死的。 百病皆生於“氣”。 一定要當情緒的主人， 要學會駕馭情緒， 不要讓情緒駕馭你。 人們 要笑對人生， 每天笑30分鐘要達標。 笑會產生一種極為有利的生命激素——內啡呔， 而生氣又會產生一種極為有害的毒素， 它可以毒死一隻老鼠， 一個人停止了笑 聲就等於停止了生命。

第六步對愛人說3句讚美的話

美國幽默大師馬克·吐溫說過：“一句讚美的話等於我10天口糧， 讚美是人們重要的心理需要”。 “好話一句三冬暖， 惡語傷人六月寒”， 要會說話， 把話說到心裡去， 而最多受到傷害的正是最心愛的人。 人的疾病70%來自家庭， 人的癌症50%來自家庭， 說明家庭的重要。

第七步學習兩個小時

學習是腦細胞的體操， 堅持每天學習2小時，

日復一日， 年復一年， 不僅積累許多的知識， 也開發了大腦。

第八步不吸煙不酗酒

一生吸煙的人， 要比常人少活20至25年， 吸一次煙， 少活11分鐘。 喝醉一次白酒， 等於得一次急性肝炎。 過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡， 甚至酒精性癡呆。