專訪：學會與壓力相處 遠離失眠

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學會與壓力相處 遠離失眠

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態而導致的睡眠不足。 在現在高節奏的都市生活中，

失眠現象經常發生， 而對於失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心， 小心你的健康會被悄悄地“偷”走。 廣州全科睡眠中心的胡慎之主任提醒PClady網友：女性要學會與壓力相處， 積極對抗心理性失眠。

專家簡介：胡慎之老師 全科睡眠中心 睡眠心理學專家

心理治療師、國際危機干預指導師 、廣東心理諮詢師專業委員會委員。 廣州向日葵心理諮詢中心創辦人、主任治療師、精神分析師、婚姻家庭指導師、親子關係和青少年心理諮詢專家。 從事心理諮詢行業長達10餘年， 個體成功案例總諮詢時間長達4000～5000小時， 具有相當豐富的諮詢實踐經驗。

曾應邀為中山大學、華南師範大學、暨南大學、廣州工業大學等華南地區著名高等院校心理大講堂心理專家，

成功舉辦過百餘場次各類工作坊及心理專業課程培訓， 為中國石化、中國移動、新浪網、廣州市天河區工商局等多家企事業單位進行管理培訓及提供EAP服務。

國內的失眠現狀並不樂觀

入夜， 伴隨失眠者的是無窮盡的黑暗與孤獨， 很多現代人為失眠所苦。 胡主任提到， 在最近的一次一線城市睡眠狀況調查中， 調查資料顯示40%左右的人表示會偶爾失眠一次， 27%的人會經常失眠， 還有12%的人幾乎每天都會出現失眠情況。 而在最近的一次樣本數為100個病例的調查中顯示， 失眠者的男女比例基本平衡。 女性失眠情況， 更多地呈現週期性失眠的特點：如經期失眠， 更年期失眠等。

胡慎之老師近照

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失眠高危職業 危害職場女性睡眠健康

高強度， 高壓力的職業， 讓很多職業白領大喊透不夠氣。 工作的壓力， 讓自我要求高的精英們心情焦慮、緊張， 甚至影響到晚上的睡眠。 胡主任告訴小編， 絕大部分的心理性失眠患者是對生活，

對自我要求較高一線城市的工作精英。 如從事高壓力， 高強度的職業消防員， 銷售、私企老闆， 員警， 醫生等職業人士往往是心理性失眠的高發人群。 相反地， 生活在社會底層的務工人員， 因其生性容易滿足， 反而快樂自在， 夜夜好眠。

安眠藥助眠隱患多 謹慎使用安眠藥

現代白領， 為求快而有效， 大都選擇起效快， 效果顯著的安眠藥來幫助睡眠。 有的白領甚至對安眠藥產生了心理依賴。 胡主任提醒職場女性， 失眠， 應該儘量避免通過服用安眠藥物治療， 應更多得通過適當的情緒調節、飲食甚至運動調節來改善失眠狀況。 時尚的白領可通過睡前喝杯牛奶、紅酒， 泡泡腳更加自然的方式來説明睡眠。

睡眠儀等產品僅能輔助改善睡眠 無法治療失眠

現今的睡眠儀市場可謂紅紅火火， 各種千奇百怪的安眠儀器打著攻克睡眠的旗號售賣。 但是， 這些睡眠儀器是否真能讓你擺脫失眠?胡主任解釋說：現在失眠上的睡眠儀器， 並不能治療失眠， 而是僅能作為改善或者提高睡眠品質的工具。

現代白領女性要學會與壓力相處 遠離失眠

胡主任強調：現代人必須學會調節自己的心理， 學會與壓力相處。

1、適當平衡能力與目標

作為職業女性， 我們有自己的理想和目標。 但在制定目標的時候， 我們需要適時適度， 把目標定在切實可行的水準上， 而不是高不可及。 這個目標實現了， 繼續調整方向向下一個目標努力。 如果把目標定得太高，

實現不了自然會感到落寞而壓力重重。 凡事量力而行並隨時調整目標， 步步為營才可勝利。

2、提高社會適應技能

年輕人應該走出象牙塔， 積極自我鍛煉抗壓能力， 抗挫折能力， 讓自己以更好的心態面對挫折。 同時， 要保持良好的人際關係， 融入社會， 提高整體的社會適應技能。