呵護身體“馬達”有絕招
雙腿就像人體的承重墻。 很少有人知道， 一個人50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上， 人一生中70%的活動和能量消耗都要由腿來完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
如果把身體比做一臺機器， “腿”就是提供動力的馬達。 馬達不靈了， 機器便會老化、運轉不良。 人老后， 不怕頭發變白、皮膚松弛， 怕的就是腿腳不靈便。
腿有勁， 才能壽命長。 在美國《預防》雜志總結的長壽跡象中， “腿部肌肉有力”赫然在列。 生活中也不難發現， 長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。 因此， 養好雙腿， 活過百歲的可能性便大大提高。
雙腿是身體的交通樞紐。 兩條腿有人體50%的神經、50%的血管， 流淌著50%的血液， 是連接身體的大循環組織。 只有雙腿健康， 經絡傳導才暢通， 氣血才能順利送往各個器官， 特別是心臟和消化系統。 可以說， 腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
美國科學家認為， 從走路便可判斷人的健康狀況。 如果， 一個70歲至79歲的老人一次可步行約400米， 就說明其健康情況至少能讓他多活6年。 老人每次走的距離越長， 速度越快， 走得越輕松， 那么他的壽命就越長。
人老后， 腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降， 不像年輕時那么默契。 醫師解釋說：從出生到離世， 腿每時每刻都在工作， 如果不注意保護， 自然就“年久失修”了。
從20歲開始，
人老腿先知。 腿部衰老有以下報警信號：
腿腳沒有原先靈便了。 這是衰老的最早特征。 40歲后， 很多人感到腿腳不靈活， 稍微多走點路， 腿上就像灌滿了鉛， 發酸發脹， 上樓梯也越來越費勁。 這就是身體開始衰老的第一信號。
稍微做點事就腰酸腿疼。 人一旦步入中年， 尤其是中年女性， 只要站的時間一長， 就會覺得腰酸腿痛。 咳嗽時， 腿還會出現放射性疼痛。
走路變慢。 不知不覺中， 步速越來越慢。 偶爾走快點， 會覺得腿腳不聽使喚， 過后會連續酸痛好多天， 甚至出現肌肉萎縮的情況。
雙腿一側發涼。 即使在夏天， 也總感到小腿肚涼颼颼的， 有時還覺得從臀部開始， 到腳后跟， 中間一條線都涼涼的。 這可能是血液循環不暢造成的， 也可能和腰椎間盤病變有關。
抽筋次數增多。 如果不是在運動后或因為受涼而抽筋， 那就要注意了， 這可能是骨質疏松的表現。 有些人還會出現足跟疼痛， 也必須引起注意。
腿部腫脹。 血液循環不好， 會導致腿脹。 同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
腿部靜脈曲張。
髖膝關節疼痛。 幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱， 特別是髖、膝這兩處關節。 如果你發現， 自己在下樓梯、下蹲或跳躍時膝蓋出現不適， 甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺， 說明關節已經急需保護了!
保持腿不老， 也有“絕招”。
干洗腿。 用雙手緊握一側大腿， 稍用力由上至下按摩， 一直到足踝， 可以輔以旋轉、敲打等動作。 然后， 再從踝部按摩至大腿根。 用同樣的方法按摩另一條腿， 重復10~20遍。 這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強， 預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
揉腿肚。
甩小腿。 一手扶墻或扶樹， 先向前甩小腿， 使腳尖向前向上翹起。 然后向后甩動， 一次甩80~100次為宜。 此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
揉雙膝。 兩足平行并攏， 屈膝微下蹲。 雙手放在膝蓋上， 順時針方向揉動數十次， 然后逆時針方向揉動數十次。 此法能疏通血脈， 治下肢無力、膝關節疼痛。
扳腳趾。 端坐， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 用雙手扳腳趾20~30次。 此法能強腰腿、增腳力。
搓腳心。 雙手掌搓熱， 然后用手掌搓腳心， 各100次。 此法具有降虛火、舒肝明目之功效， 還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
暖雙足。 暖足就是要經常保持雙足溫暖，
(作者系戰略支援部隊特色醫學中心主任、主任醫師， 全國政協委員)
