7個頸椎小練習 練出優雅天鵝頸

所謂“上醫治未病”， 其實就是未雨綢繆， 就比如久坐上班族就應該提早預防頸椎病， 今天就向大家推薦幾個有效預防并改善頸椎問題的小練習。 它簡單易學又超有效果， 就算有點小懶的女人， 也不會感到辛苦， 趕快站起來感受一下吧。

胸部大擴展

1、雙手握住毛巾， 吸氣、挺胸， 抬起下巴向斜上方牽引頸椎， 同時雙臂向斜后伸展， 擴展胸腔， 保持幾秒鐘。

抬起下巴向斜上方牽引頸椎

2、呼氣， 努力含胸低頭， 收回下巴貼近鎖骨， 伸展肩頸肌肉。 保持幾秒鐘。 重復5-8次。

努力含胸低頭

Tips：動作要慢哦， 總是伸展或收縮到極限，

頸部給點力

用毛巾圍住頭， 雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)， 頸部肌肉用力使頭向后頂， 保持片刻， 重復5次左右。

雙手用力把毛巾角向前拉

Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法， 要勤加練習才有收獲哦。

偏頭小動作

左手叉腰， 右手按住左側太陽穴。 呼氣， 右手輕拉頭向右傾斜， 同時左肩下壓， 保持片刻后換方向。 可重復5-8次。

偏頭小動作

Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉， 不要向地面壓， 否則結果會適得其反哦!

后頸小舒適

身體挺直， 雙手十指交叉放在頸后， 用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉， 10次就可以。

后頸小運動

Tips：這是放松肌肉， 促進血液循環， 防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

手握毛巾舉起來

盡力抬高手臂至腦后， 兩手抓緊毛巾， 讓整個胸廓張開， 這樣堅持1分鐘， 你會感到后背的肌肉在夾緊， 而放松下來后， 又得到了松弛。 重復5-8次。

手握毛巾舉起來

Tips：如果你的毛巾越長， 你需要的力氣越小， 相反， 如果你的毛巾越短， 你需要很費勁地做動作， 讓支持肩頸部的后背放松。

左右推推肩

挺直腰肢， 雙手胸前合十， 呼氣向左轉頭至最大幅度， 同時雙手用力推到右肩處， 保持片刻。 然后做反向動作， 重復5-8次。

左右推推肩

Tips：轉頭時下巴要與地面平行， 雙手推動時身體不能扭轉哦。

吸氣抬頭望

伸直雙臂， 手扶住椅子， 兩腳分開， 胸口向地面壓下， 努力展開胸腔。 吸氣抬頭往上看， 呼氣低頭下巴貼近鎖骨。 重復5-8次。

Tips：不管是抬頭還是低頭時， 都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長， 不能縮著哦。