臀中大肌鍛煉6小秘訣 告訴你怎樣才能提臀瘦腿

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臀中大肌鍛煉6小秘訣 告訴你怎樣才能提臀瘦腿

第一種：芭蕾舞步

兩腳分開著站立， 比肩要稍稍寬點， 腳尖朝外， 尾骨處下沉， 臀部需收緊。 然後雙臂抬起， 向前伸展開來。 往下蹲蹲成馬步， 並保持雙臂與肩同高。 這個動作可以幫助你保持平衡。 在保持身體舒適的情況下， 儘量放低身體， 但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。 保持這個姿勢2秒鐘， 然後恢復到預備動作。 重複這個蹲下站起的動作10次。 第11次蹲下時， 堅持20秒。

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臀中大肌鍛煉6小秘訣 告訴你怎樣才能提臀瘦腿

第二種：向側滑步

兩腳併攏站立， 雙臂放在身體兩側，

將身體重心移至右腿。 膝蓋稍微彎曲， 將左腳放在一塊毛巾上， 腳尖是朝下的。 雙臂抬起向前伸直， 用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動， 心裡慢慢默數4秒。 將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。 再將腿抽回， 移至初始位置， 默數4秒。 重複這個動作12個來回， 換右腿。

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臀中大肌鍛煉6小秘訣 告訴你怎樣才能提臀瘦腿

第三種：提臀

兩腳分開站立， 與肩同寬， 腳尖向前。 將左腳置於右膝內側， 雙臂于身前自然下垂。 左腿向後伸展， 雙臂分別向兩側伸開。 腳離地不應超過10英寸高度， 以保持身體平衡。 恢復預備動作， 並如此重複5次， 換腿。 要記住， 每次伸腿同時要收緊臀部。

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第四種：剪刀跳

右腿膝蓋彎曲著向前邁出，

使膝蓋與腳踝成90度直角。 左膝向下， 至膝蓋輕輕著地。 兩腳蹬地向上跳起。 在空中換腿， 落地時呈左腿向前邁出姿勢。 重複10次。

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臀中大肌鍛煉6小秘訣 告訴你怎樣才能提臀瘦腿

第五種：螺旋蹬腿

面向左側躺倒， 把頭部靠在伸直的左臂上。 右掌於胸前著地， 作為支撐。 右膝蓋向胸部移動， 臀部輕輕轉動， 使膝蓋朝向地板。 調整足部動作， 使腳後跟指向天花板。 用大幅度動作抬起和放下左腿。 堅持做20次， 再換另一側。

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第六種：桑巴旋風

最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作， 以分解練習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立， 比肩稍稍寬。 將雙手置於臀部， 大幅度旋轉胯部。

向前、向後、向左、向右， 再上下擺動， 直至感覺肌肉全部放鬆。 OK， 大功告成， 一定要堅信眼前的勝利！