怎么練臂力最快

在日常生活中手臂在人們的生活里發揮著重要的作用， 其中臂力對一個人的手臂力量起著決定性作用。 如果一個人臂力強的話， 可以提起的重物也會更多， 而臂力這種情況不僅和天生有關系， 還和后天的努力練習有著非常大的聯系。 所以想要訓練出手臂的力量， 應該如何訓練才能夠快速起效?

1.俯臥撐

俯臥撐在日常鍛煉和體育課上， 特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。 俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。 是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。 初學者練習俯臥撐可以進行兩組， 每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組， 每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

做俯臥撐練臂力眾所周知的， 但也不能盲目的做， 是講究技巧的;找一處有臺階的地方， 高度大概與膝同高， 將雙腳放到臺階上， 雙手撐在地上，

腰要繃緊;當彎曲手臂時， 身體慢慢往下， 動作要慢;當手臂伸直時， 動作要迅速， 即下慢上快， 這樣可以提高手臂爆發力。

2.引體向上

第二個是做引體向上， 做這個感覺比較有趣， 因為往上動作時， 是拉自身的體重往上;做引體向上時， 不要盲目的一口氣做完，

這樣達不到效果;手捉鐵桿時可反握， 當往上拉時， 動作要慢， 且要拉到下巴超過鐵桿;往下松時， 也要慢慢放松手臂， 松到手臂為伸直狀態， 此時要停留一到兩秒鐘， 再重復上面動作。

3.臂力棒

第三個是扳臂力棒;預備動作：雙手分別握住臂力棒兩端，

兩手臂向前方伸直;當用力扳臂力棒時， 將其慢慢彎曲， 直到臂力棒兩端相碰， 然后再慢慢松開， 中間過程手臂不能彎曲。

4.啞鈴

第四個是握啞鈴打直拳;選擇合適重量的啞鈴， 雙手分別緊握啞鈴， 做格斗式準備動作， 原地站立， 以打兩拳為一組;當出拳時， 動作要迅速， 且手臂要發力出擊， 收拳時， 動作也要快， 收到為格斗式狀態時， 兩手臂肌肉要放松， 然后重復之前動作。

5.打寸拳

第五個是打寸拳;以太極站樁站立， 氣沉丹田， 含胸收腹， 手臂肌肉放松， 雙手握緊拳頭， 放在正前方， 拳面朝前， 預備動作完成;當朝正前方打拳時， 要用內勁發力， 拳頭打到最極點時將力量全部爆發， 此動作要一拳一拳來打。