六個好習慣讓血壓平穩“過冬”

立冬過後， 天氣日漸寒冷， 許多高血壓患者原來平穩的血壓突然升高， 而血壓控制欠佳， 容易誘發中風、急性心肌梗塞、心力衰竭等嚴重的心腦血管疾病， 危及健康和生命。 那麼， 冬季怎樣才能平穩降壓保持健康呢？廣東省中醫院心臟中心副主任吳煥林教授給各位讀者支招， 六個好習慣可為血壓平穩“過冬”保駕護航。

1.人老腿先老， 強冷空氣襲來時， 雙腿及足部尤其需要呵護， 燈芯絨、天鵝絨、羊毛等質地的長筒襪或者褲子、冬靴既保暖又美觀， 應適時添加， 固護陽氣。 另外， 長時間坐著的辦公一族， 每隔40分鐘不妨起來走動一下，

促進下肢血液迴圈。

2.充足睡眠養心神

充足睡眠可分成兩段：晚上11時前就寢， 6~8小時的睡眠為宜；午睡上午11時至午後1時就寢， 1~2小時為宜。 睡前打坐、吐納都能收斂心神、強健五臟， 長期堅持能起到改善睡眠、養心安神、平穩降壓的作用。

3.熱水泡腳有驗方

常言道：寒從腳下起， 冬季每晚睡前用熱水泡腳， 既能解乏， 又能充分驅除體內的寒氣， 長期還可以達到調節血壓的效果。 這裡介紹一個鄧鐵濤老中醫的泡腳驗方：懷牛膝、川芎各30克， 天麻、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克， 用水燒開後去渣沐足， 能活血通絡、養心安神。 同時還可按壓腳心的湧泉穴， 引火歸元， 降壓寧神。

4.按壓穴位固正氣

雙腿及足部分佈著足三裡、太沖和太溪這三個重要穴位。

足三裡是日常保健常用穴， 位於小腿外側；太沖穴是肝經要穴， 位於腳背大腳趾的間隙後方的凹陷處；太溪穴是腎經要穴， 在足內側高骨後的凹陷處。 每天一次， 每次五分鐘， 用拇指按揉或輕輕捶打上述三個穴位， 以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度， 能扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調節血壓。

5.有氧運動要適度

天氣寒冷不適宜進行過於劇烈的體育運動， 可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運動。 每天慢跑或快步走20~30分鐘， 運動過程中， 心率控制在不超過180-年齡/分鐘， 能營養心肌， 改善心功能， 預防動脈硬化。 八段錦、太極拳和太極劍， 每天練一次， 既能鍛煉身體， 又能寧神養氣。 長期堅持這些有氧運動可達到強身健體、寧神降壓的目的。

6.調整服藥遵醫囑

冬季出現血壓突然升高， 需及時就診， 在醫生指導下適當調整用藥。 除了常規的長效降壓藥以外， 若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現血壓波動， 需遵醫囑加用短效降壓藥， 長短結合， 以更好控制血壓， 減少不良影響。