做俯臥撐的正確姿勢

以俯臥撐的正確姿勢鍛煉身體， 可以起到很好的健身效果， 不過事實證明， 現在很多人做俯臥撐的方法都是錯誤的;用錯誤的方式鍛煉身體， 不僅起不到健身作用， 還容易把自己的肌肉拉傷， 所以大家要正確對待此事;以下是正確的俯臥撐姿勢介紹， 趕緊來看看你做的俯臥撐是否正確吧。

俯臥撐的正確姿勢：

1.雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

2.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。

注意事項：

1.要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。

2.根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷。

3.要做好準備和放鬆活動， 防止受傷和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法;心臟病、高血壓患者禁用此法。

掌握了俯臥撐的正確姿勢， 大家還要清楚它的注意事項， 因為這都是健身運動中最基本常識;俯臥撐是一種大眾化的運動， 不分年齡、性別， 所以不管在公司、學校、家裡都可以“大展拳腳”。