立冬后如何防病抗病 飲食起居雙管齊下

立冬標志著冬季即將來臨， 此時， 對人體而言， 新陳代謝也處于相對緩慢的水平， 是易引發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關節炎疾病發作的季節。 專家表示， 冬季養生要避寒就溫、保護陽氣， 使陰陽相對平衡。 因此冬季養生為預防疾病的發作或加重， 要從飲食起居全面入手。

立冬飲食宜清淡

俗話說“三九補一冬， 來年無病痛”， 冬季是進補的好時機。 立冬進補要使腸胃有個適應過程， 不可“盲目”進補。 立冬至冬至， 飲食該以清淡為主， 少食煎炒， 多進果蔬， 力戒溫燥、辛辣刺激之物。 冬季飲食的營養特點是增加熱量，

可選用脂肪含量較高的食物。 為此， 需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。 此外， 也要經常吃肉、魚、蛋之類， 大豆及豆制品， 以及維持正常生理需要的蛋白質。

冬天的寒冷使人體對各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。

所以要注意選食富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品， 以保證人體對這些營養素的需要。 應特別注意增加維生素C的含量。 可多食蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果， 同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。 另外， 冬日雖排汗排尿減少， 但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養， 以保證正常的新陳代謝。 一般每日補水量不應少于2000至3000毫升。

早睡晚起多運動

每年的秋冬季節交替之際往往會呈現氣候干燥、天氣變化頻繁等特點， 也是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病的高發期。 每年立冬后， 受冷空氣影響， 患感冒、痛風、胃病的病人都有所增加。 提醒， 進入立冬以后， 應該早睡晚起， 讓睡眠的時間長一點， 促進體力的恢復。 最好是等到太陽出來以后再起床活動。

運動前要做準備活動， 運動量逐漸增加， 避免在嚴寒中鍛煉。 中老年人冬季鍛煉若安排不當， 容易引起感冒。 尤其是患有慢性病的老年人，

可能會引起嚴重的并發癥。 保持室內空氣流通， 多做運動， 多曬太陽。

冬季鍛煉還要注意掌握“度”， 不能透支體能。 可根據自身狀況， 有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。 臨睡前如果堅持用熱水洗腳， 對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。 堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻， 能減少患感冒的幾率。 關節疼痛的患者要注意保暖， 適當休息與運動相配合。 常年有胃病的朋友， 應戒煙、酒， 減少食用辛辣食品。