跑步膝蓋內側疼怎麼辦呢

在平時的生活中跑步是一項非常有益身體的運動， 尤其是在早晨很多人都會早早的起床來跑步， 在跑步的同時不僅可以呼吸到新鮮的空氣還鍛煉身體， 對身體非常好， 長期堅持做跑步運動可以消耗體內的脂肪， 改善便秘的作用， 對身體有很大的益處， 那麼跑步膝蓋內側疼怎麼辦呢？接下來就讓我來為大家詳細介紹一下。

這是熱身活動準備不充分造成的， 韌帶有點受損。 建議你休息幾天， 多用熱水平泡泡腳， 熱敷下膝蓋， 最近別讓膝蓋受力。 等完全不疼時慢慢在進行活動， 下次活動時要先充分活動膝蓋。 下肢和下肢關節的穩定性要加強。 股四頭肌和臀部肌肉力量的增加， 也可以減少末端牽拉力， 否則牽拉負荷總是集中在一點， 容易造成病患。

膝關節損傷後的靜蹲練習方法。 患者兩腿分開， 兩腳之間的距離比肩膀稍寬， 身體保持直立位，

不能向前傾， 此時雙膝開始彎曲下蹲。 雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。 如果患者身體情況好， 大腿肌力好， 下蹲角度可以達到屈膝90度， 如果患者身體虛弱， 大腿肌力弱， 雙膝輕度屈膝即可， 這時半蹲位置較高， 患者較省力， 可以以後隨著鍛煉的進行， 大腿肌力的增加， 再增加屈膝角度．每一個患者在下蹲時都會有一個疼痛的角度， 有些蹲到30度疼， 有些蹲到60度或40度疼， 練習靜蹲時量好避開疼痛角度， 如果蹲到30度疼， 可以繼續向下蹲到60度避開30度的疼痛角度， 反之亦然。 一次下蹲持續時間每個人差別很大， 都是蹲到不能堅持為止。 兩次下蹲之間休息一分鐘， 不要休息時間太長。 接著練習第二個靜蹲， 這樣周而復始， 連續30分鐘為當天的一次靜蹲練習。 根據自己的身體狀況決定練習的次數．每天練習1—3次。

有關於跑步膝蓋內側疼怎麼辦的相關問題就為大家介紹到這裡了， 在跑步的過程中會用到膝蓋的位置來進行腿部的彎曲， 中老年人在跑步的時候會比較容易遇到膝蓋內側疼痛的情況， 經常不做運動的人群也會在跑步的時候遇到膝蓋內側疼的症狀， 如果疼痛嚴重要及早去往醫院做詳細的檢查。