豐胸瑜伽減肥的方法

說到瑜伽， 大家可能近年來也不少聽說， 瑜伽是一項鍛煉身體的運動， 因其不像其他的體育鍛煉一樣要耗費太多的體力， 而且常常可以在室內進行鍛煉， 所以也受到了很多女性的青睞。 瑜伽可以通過不同的各套動作操的鍛煉來達到我們想要達到的某些效果， 像女性一直追求的身體曲線美也是可以做到的， 相信今天要跟大家分享的這個內容， 大家一定會喜歡的， 就是豐胸瑜伽減肥的基本動作。

站姿動作

第一步， 山式站姿預備。

第二步， 雙腳打開約一倍半肩寬， 雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣， 擴胸讓胸部往前頂， 頭微微向後仰， 喉嚨順勢打開。

第三步， 吐氣時， 上半身往前彎， 後腿微彎保護膝蓋， 胸部仍然保持往前推出去， 最後想像要讓臉去碰小腿。 依據自己的體能適時伸展即可， 不要過度勉強臉去碰膝蓋， 以免拉傷後腿肌腱。

坐姿動作

第一步， 坐姿， 采散盤坐即可。

第二步， 雙手在胸前合掌， 用力向中間集中力量互推， 重覆進行約15~20回。 這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中， 變得緊實。

蝗蟲式瑜伽

第一步， 俯臥於地板， 雙腳伸直， 雙手握拳置於下腹部的地板上， 讓下巴輕輕靠在地面上， 吸氣預備。

第二步， 半蝗蟲式練習， 吐氣單腳抬離地面， 停留三個呼吸， 依個人程度， 腿是可以抬到不同的高度， 不要因為想把腿抬的很高， 而讓骨盆歪斜， 完成後換邊練習。

第三步， 全蝗蟲式， 若想加深強度， 不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式， 但是要注意， 懷孕期間請不要練習這個動作。

弓式減肥瑜伽

第一步， 俯臥於地板， 雙手平放於身體二側的地板上， 準備進行弓式。

第二步， 膝蓋彎，

想像腳底快要碰到臀部， 雙手反手抓緊腳踝， 保持雙膝儘量靠攏， 不要過度向外打開。 深吸氣， 脊椎延長， 吐氣時， 小腿用力向後踢， 想像是將腳踢進手裡， 而不是手抓腳向下壓， 讓腳不斷地用力向後踢， 如此將進一步地伸展上臂骨， 手又把上半身帶起， 依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

第三步， 上半身先離地， 最後再將大腿以下也抬離地面， 除了向後更重要是向上抬高。

第四步， 手肘伸直， 吸氣， 腳儘量“向上”抬高並將力量往外推離身體， 這時整個身體只剩腹部著地。 弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它， 對於久坐辦公的朋友， 弓式是一個很好緩解背痛的動作， 可以多加利用它。

通過以上這些基本動作的介紹， 你看清楚了嗎，

前兩套動作是用於豐胸鍛煉的， 後兩套動作是減肥的。 其實瑜伽不僅僅是用於減肥和塑造體形的， 長期鍛煉還可以達到調節身體機能， 改善精神狀態和協調身體平衡也是很有成效的， 所以想鍛煉身體， 保持健康的人， 瑜伽運動是一項不錯的選擇。