健美操熱身動作有哪些呢

健美操是很多人喜歡練習的專案， 其動作較多， 可按照音樂的不同做各種好看的動作， 在跳健美操時要進行相關的熱身運動， 健美操熱身動作不複雜， 可與教練學習， 跳健美操時要注意其動作的大小， 不適合快速的運動， 得按照節奏進行學習， 也不能急於求成， 否則也會影響跳的過程。 那麼健美操熱身動作有哪些呢?

健美操熱身動作有：

l、開始準備

作為指導員， 必須先進行介紹， 然後讓學生檢查自己的服飾， 確保沒有危險的服飾。

2、音樂選擇

有氧健美操課前要試聽音樂。 熱身階段的音樂可以是輕柔的也可以是振奮人心的， 而且音樂選擇不會影響整節課的效果， 所以音樂必須適合訓練分格， 學員的年齡和經驗情況。

3、正確的節奏和速度

音樂過快或過慢都會影響有氧健美操課的效果， 根據國內外資料顯示， 一般選用120—138拍/分的音樂。

4、過頭頂的手臂動作

過頭頂的手臂動作在熱身階段的初始階段不宜過多的採用。 因為血液送到高過心臟的部位會給循環系統增加壓力， 對有些身體機能不健全的學員來說， 。 會迅速加快他們的呼和心跳速率， 又因過度或持續使用三角肌是不科學的， 鍛煉過程中主要用這一部分肌肉， 太早讓這個部位感到疲勞是不利的， 流暢的手臂動作比急轉彎的動作更合適。

5、伸展動作的位置

盡力利用站位。 少用坐或躺在地板上的動作， 這會降低激勵水準而且耗時， 對肌肉做必要的伸展， 而不能過多。 應適度的增加一些衝擊或強度的動作。

6、示範面

充分利用示範面， 要因動作需要變換示範面， 以確保學員能最有直觀清晰看到你的每個動作示範。

7、動作編排

動作的難易程度要根據學員的水準來定， 課前做充分準備。

8、多樣性

在追求有效而有趣的過程中， 可以採用多種動作， 另外還才用不同教學方法， 還可以組成不同的隊行。 指導員還可以轉移位置進行教學。

健美操熱身動作有哪些呢?文章裡對跳健美操前的注意事項進行了分析， 熱身動作均是一樣的， 但是運動前的準備卻是較多的。 對於健美操有屬於年輕的， 也有老年人跳的， 年齡不同、音樂的選擇不同， 所跳的動作是有區別的。 可據身體的情況進行跳操， 卻也要注意運動期間的休息， 也適合長時間運動， 對身體關節也是不好的。