自由泳腿部動作是怎樣的？

游泳已經成為很多人的愛好， 在電視機裡面看游泳比賽的時候， 大家會看到有很多泳姿的比賽， 在各種各樣的泳姿裡面， 自由泳是最為簡單的一種， 也是人們最開始學習的一種泳姿， 但別看很簡單， 很多人在學習自由泳的時候動作總是出現錯誤， 所以下面教大家自由泳的正確腿部動作。

自由泳腿部動作：

1、鋤頭腳打水

錯誤的動作：鋤頭腳打水由於腳是勾著的， 打腿動作很像鋤頭鋤地一樣， 所以又叫鋤頭腳打水；這個錯誤的動作的主要原因是， 因為踝關節和腳面緊張造成的；還有一個原因是踝關節靈活性差， 也就是說柔韌性不是很好。

鋤頭腳打水

正確的動作：兩腳腳面要適當繃直， 兩腳呈內八字， 上打水時適當放鬆， 下打水要適當緊張用力。

繃緊腳面和腳尖

改進方法：通過陸上柔韌性練習， 經常壓壓腳踝來改善腳踝的靈活性， 再多練習陸上模仿打腿練習，

掌握動作要領再到水中練習扶板打腿練習， 熟練以後再進行整體配合練習， 認真體會腳踝下壓去打水動作要領。

陸上壓腳踝練習

陸上模仿打腿練習保持腳面繃直

扶板打腿練習體會腳面繃直下壓水的動作

2、只用小腿打水

錯誤的動作：在初學爬泳時候，

只用小腿打水也是很常見的一個錯誤動作之一。 這是因為沒有掌握好打腿的動作要領， 打腿動作的概念不是很清晰。 主要原因是只從膝關節去發力打腿造成的， 膝蓋彎曲過大；沒有做到由髖部發力， 大腿帶動小腿、腳踝去做打水動作。

小腿打水

正確的動作：理解髖部發力， 大腿帶動小腿、腳踝去做打水的動作；先保證直腿打腿， 特別體會大腿帶動小腿去打水， 強調直腿上抬。 （可參考發佈的爬泳腿部動作基本概述）

體會大腿帶動小腿打水動作

改進方法：通過陸上模仿打腿練習體會大腿帶動小腿的動作要領， 練習時注意直腿打腿， 上抬時一定要直腿上抬。 熟練後進行扶邊打腿練習， 重點體會大腿帶動小腿、腳踝動作，

熟練以後在進行扶板打腿直到熟練為止。

陸上模仿練習體會大腿帶動小腿

扶邊打腿練習

扶板打腿練習體會大腿帶動小腿

3、直腿打水或腿部僵直

錯誤的動作：打水的時候， 腿部僵硬直腿打水是初學爬泳的朋友經常犯的錯誤動作之一。

游進時， 由於雙腿動作僵直不協調， 大大影響前進時的速度。 其主要原因是動作要領不清楚， 沒有掌握發力部位的順序， 另外腿部過於緊張所造成的。

腿部僵直

正確的動作：理解爬泳打腿發力的順序， 強調髖部發力， 大腿帶動小腿、腳踝去做打水的動作。 打腿的時候， 適當放鬆腿部的肌肉。

肌肉適當放鬆

改進方法：通過扶板打腿進行水中練習， 練習的時候， 注意腿部肌肉適當放鬆；體會髖部發力， 大腿帶動小腿、腳踝完成鞭狀打水的腿部動作。 熟練後在進行水中整體配合練習， 直到熟練為止。