懷孕兩個月失眠正常嗎

當人的精神狀態達到一定的緊繃程度的時候， 就需要休息來使自己的精神放鬆， 這時候睡覺就是一個不錯的休息方式。 可是在一些特定人群身上， 晚上睡覺的時候容易出現失眠狀況。 大家都知道孕婦在懷孕的時候， 身體裡雌性激素發生了改變， 因此相應的身體也會出現不少的異常反應， 可是懷孕兩個月的時候經常失眠的情況正常嗎?

懷孕初期失眠怎麼辦

1、激素變化：受孕激素的影響， 孕婦的情緒波動會很大， 神經特別敏感， 常會因一點小事而大動肝火， 對壓力的承受能力會降低， 再加上對腹中胎兒的擔心， 很容易引起情緒的不穩定， 因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。 激素作用也會導致孕婦處於極度興奮的狀態下， 睡前會對寶寶充滿了憧憬， 甚至會不停地猜想它是男是女， 思維過於活躍， 也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變：由於妊娠反應及對飲食營養的要求，

孕婦的飲食習慣會發生一定的改變。 有的孕婦在懷孕期間食欲特別好， 常在睡前進食過飽， 影響腸胃功能。 身體不舒服， 自然睡不好。 如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物， 如咖啡、茶、油炸食品等， 也會使身體激素分泌情況出現改變， 導致身體不適， 造成失眠。

3、孕期反應所致：懷孕期間， 日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱， 准媽媽有可能受尿頻困擾， 嚴重影響了睡眠品質。 還有很多孕婦會出現抽筋的症狀， 大部分的抽筋症狀都會發生在睡眠中， 因此也容易引起失眠。

孕婦失眠如何飲食

1、別吃脹氣食物。 有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、睡前別吃辣鹹食物。 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物， 會造成某些人胃部灼熱及消化不良， 從而干擾睡眠。 另外， 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，

促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 造成失眠。 如果本來就已有高血壓病史， 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3、睡前別吃過於油膩的食物。 晚餐豐盛油膩， 或進食一堆高脂肪的食物， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜。 像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化， 即使要吃， 也應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物， 少吃煎炸、燒烤。 另外， 食物宜軟不宜硬， 尤其做米飯時， 應儘量軟一點。