要怎樣鍛煉胸部肌肉呢？

相信在你的身邊有一些男性對練肌肉有一種莫名的喜愛， 因為肌肉不僅是一個人健康的體現， 同時還能夠練出強壯的體格和有線條的身材。 我們身體每一處都可以練成肌肉， 但是不同的部分練習肌肉的方法也不同， 那麼對於男性來說， 該如何練習胸肌呢!現在就讓小編來告訴你吧!

1充分活動開肩關節

胸肌練習會給肩關節造成很大壓力， 所以一定要在熱身時把肩關節向各個方向活動開。 第一組用杠鈴杆就夠了， 這樣能使身體慢慢進入角色， 做好舉大重量的;佳備。 切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量， 這對身體是個突然襲擊。

2注重上斜推

要練出均衡漂亮的胸部， 必須重視上胸部的練習。 因為相對厚實有力的中下部來說， 胸大肌上部天生較弱。 有許多練習者的胸肌發展不成比例， 要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置。

3臥推仍是主打練習

臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。 有些人對各種花樣練習與“先進”器械情有獨鍾， 黨得臥推太基本或過時了， 其結果只能是胸肌的發展落後於其他部位。 其實。 臥推仍是最有效的胸肌練習， 一定要把它納入到計畫之中。

4臥推不做“橋”

臥推時起腰拾臀會把平臥推變成下斜推， 這樣只有胸肌的下部得到刺激， 上部練不著。 雖然舉起的重量多了， 但效果不佳。 最好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長凳上， 以便全部胸肌都參與工作。 一開始可能有些不習慣， 但很快會看到效果。

不知道以上小編分享給大家的能夠練出胸肌的方法對你們有沒有幫助呢!如果你想練習胸部肌肉的話， 不妨嘗試小編以上提到的方法吧，