失眠的4種類型及改善

一、壓力型失眠
職業類型：企業管理者、公務員、科研人員
失眠表現：入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。 通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了， 但腦海中還在不停地思考著各種工作問題， 無法安然入睡， 即便睡著了， 夢中也會浮現各種影像， 第二天起床暈暈沉沉的， 仿佛騰雲駕霧一般。
失眠程度：中度(連續失眠10天-30天)
失眠原因：這部分人身處優勝劣汰的環境中， 所以工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素。 往往是一有大任務臨頭， 就睡不著覺了。

修補方案：先減壓， 再入睡。 只要方法得當， 中短期就會恢復正常的睡眠。
假如你躺在床上半天都沒有入睡， 不要著急， 乾脆起來放鬆放鬆：
1.香熏法：在臥室點上一盞香薰燈， 淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來， 不知不覺中就進入了夢鄉。
2.按摩法：感到自己相當疲憊， 不要急於入睡， 給自己一個美容按摩。 在美容師輕盈的手指下， 你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。 一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。
3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲， 比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲， 都可以幫你入睡--音像店裡有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。
4.冥想：將腿盤坐， 兩手放在膝蓋上， 慢慢地呼吸， 努力將腦子裡的雜念清除， 什麼也不想， 每次30分鐘， 這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。 5.運動：最好每週做適當的體育運動， 比如每週打兩次羽毛球， 每次2個小時， 或者散步30分鐘， 每週3次， 這樣可以增加腦部的血氧供應， 失眠自然就溜之大吉了。
如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策， 那就試一試拿破崙的休息法吧。 拿破崙在出征時， 需要日夜處理軍中事宜， 無法入睡， 為了保持充足的體力和敏捷的思維， 他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘， 他就是這樣馳騁沙場的。 除此之外， 如果你是SOHO一族， 你還可以選擇睡午覺來進行彌補。