怎麼把熬夜的危害降到最低？

現如今生活壓力越來越大， 很多時候人們為了工作都不得不熬夜， 但是所有人都知道熬夜對身體是有很大的危害的， 會導致人們的免疫能力低下， 這樣的話是很容易引起各種疾病的， 同時晚上濕氣較重， 熬夜的情況下也是比較容易引發感冒的。 但是很多都是無能為力， 這時候的我們唯一能做的就是想辦法儘量的降低熬夜給我們所帶來的危害， 那麼要怎麼把熬夜的危害降到最低？

如果必須要熬夜， 就要提前做好以下準備。

傍晚時分抻抻腰。 17~19點是體溫最易上升的時間段， 適當運動能拉大與就寢時的體溫差， 幫助快速入睡。 如果此時還在加班， 不妨抻抻腰：坐著或站著， 兩手交叉， 兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂， 頭仰起， 深呼吸， 反復做幾次， 時間以5~10分鐘為宜。

晚飯分成兩頓吃。 夜裡進食會影響生長激素的分泌， 沒消化完的食物會刺激胃部工作，

降低睡眠品質， 因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。 但是如果需要熬夜的話， 可以分成兩頓， 先在正常晚餐的時間簡單吃點， 如果深夜還餓的話， 再少吃一點。 這樣可以減少胃裡的食物殘留。

不要提前打瞌睡。 加班或回家的路上， 即使再累也不要打瞌睡， 否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等， 擾亂睡眠節奏， 導致無法進入深度睡眠。

下班多走一段路。 如果滿腦子都是工作， 大腦就得不到放鬆。 下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式， 有助睡眠。 步行時注意力集中在呼吸節奏上， 每走4步呼吸1次。

做事別一心二用。 很多人回到家後會邊看電視邊吃飯， 或邊聽音樂邊上網等， 這樣同時做兩件事， 會增加對大腦的刺激，

令大腦興奮， 影響入睡。 做事不要分心， 一件一件按順序來。

肩上敷塊熱毛巾。 要想快速入睡， 可在睡前半小時泡澡10分鐘， 水溫在38℃～40℃， 能促進血液迴圈， 散發體內熱量， 減輕關節肌肉負擔， 放鬆身心。 如果沒時間， 可以在肩上敷塊熱毛巾， 或用熱水沖洗脖子， 活血解乏效果好。

上床後先抱成團。 改善末梢動脈血流有助緩解疲勞， 促進入睡。 關燈上床後， 不妨兩膝併攏， 雙手抱住膝蓋， 大腿儘量壓向胸口， 保持這一姿勢片刻， 然後復原， 反復做幾次。

補救別忘要午睡。 有句諺語叫：“一夜不睡， 十夜不醒”。 意思是說如果一晚上不睡覺， 就是再睡上十夜， 也不能把損失補回來。 施明副主任建議， 熬夜後最好的補救措施就是睡覺， 除了正常的夜間休息，

還要“見縫插針”地午睡。 年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

雖然有時候加班是工作不可避免的， 這時候的熬夜也是那麼的不可避免， 但是上面的這些方法都是有效的幫助你降低熬夜所帶來的危害的， 如果你經常熬夜的話一定會經常感覺到自己力不從心， 身體的免疫能力也在明顯的下降吧， 而上面的這些內容都能夠説明您來實現你的願望， 為什麼不來嘗試一下呢？有些事情雖然不可避免， 但是我們只要在努力的去避免就是做的做好的決定不是嗎？