瑜伽瘦腰動作介紹

瑜伽是一項非常健康的運動， 通過練習瑜伽， 我們可以擁有完美的身材， 而且也會讓我們的身體有韌性， 是一種修身養性的好方法， 學習瑜伽可以很好的塑造我們的身形， 一些特定的瑜伽動作也可以起到瘦腰的效果， 接下來我們就為大家詳細的介紹幾種能夠瘦腰的瑜伽動作。

第一式：勇士一式

1.前移約4個肩位， 彎曲左膝， 身體下壓， 使小腿與大腿成90度。

2.繃直右腳， 向上伸直雙臂， 手掌合實， 指尖向上伸直。

3.放下雙臂， 左臂前伸， 右臂後伸， 使之與肩成同一直線。

第二式：反轉戰士式

1.腳前移約4個肩位， 彎曲左膝， 身體下壓， 使小腿與大腿成90度。

2.向上抬起左臂， 眼睛看向朝上指尖， 右手置於繃直的右腿上。

3.右臂抬起， 與左臂平行， 放於兩耳旁， 眼睛向前看。

4.身體向後彎曲， 高舉右臂， 眼睛看向朝上的右手， 左臂放在左腿上。

第三式：平板式

1.成俯臥撐狀俯臥， 胸朝下， 重心前移，

2.放下膝蓋， 使其置於地上， 膝蓋下方小腿開始太離地面， 雙手儘量抬升肩膀。

上面的這些內容就是關於瑜伽瘦腰的動作了， 對於初學者來說， 在做瑜伽的時候一定要做好相關的熱身動作， 一般來說瑜伽的訓練場地幾乎沒有限制， 我們可以在家裡做這些動作， 長期堅持的話瘦腰的效果是很明顯的， 大家一定要有耐心。