預防骨質疏鬆，只要補鈣就夠了？

骨質疏鬆這個詞， 聽起來似乎是個老年病， 離我們很遙遠。

丁當以前也是這麼認為的。

但知道真相後， 丁當可以不誇張地說， 從出生開始，

你的的生活方式就和骨質疏鬆密切相關了。 不管你是幾歲， 都要注意預防。

不過關於骨質疏鬆的說法那麼多， 哪些是對的， 哪些是錯的？為了讓大家少走彎路， 今天丁當就跟大家講講常見的幾個誤區。

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誤區一

老年人才會骨質疏鬆， 跟年輕人無關

年輕時， 我們的「新骨生成」大於「舊骨流失」， 總體上骨骼處於「收支平衡」和「稍稍盈利」的狀態。

不過好景不長， 30 歲往後， 隨著年齡增長、運動量減少、激素水準降低， 骨骼的狀況很快變成「入不敷出」， 小磕小碰就可能引起骨折。

人體骨骼中的礦物含量在 30 多歲時達到最高， 醫學上稱之為峰值骨量。 峰值骨量越高， 就相當於人體中的「骨礦銀行」儲備越多， 到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，

程度也越輕。

所以， 預防骨質疏鬆最好就要「趁年輕」， 從現在就開始。

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誤區二

治療骨質疏鬆， 只要補鈣就好了

簡單來講骨質疏鬆症是骨代謝的異常（人體內破骨細胞影響大於成骨細胞， 以及骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的。

所以， 骨質疏鬆症的治療不是單純補鈣，

而是綜合治療， 包括提高骨量、增強骨強度和預防骨折等。 也就是說， 調整飲食、合理用藥、堅持鍛煉、做好防護， 這些措施都要有。

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誤區三

喝骨頭湯能防止骨質疏鬆

實驗證明同樣是一碗的量， 牛奶中所含的鈣， 遠遠高於骨頭湯。

實際上， 骨頭湯裡溶解了大量脂肪， 經常吃不僅容易發胖， 還可能引起其他健康問題。

正確的飲食應該是「多樣化」的， 蔬菜、豆製品、魚、蛋、肉都要有， 堅持喝奶， 減少咖啡因的攝入。

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誤區四

骨質疏鬆容易導致骨折， 所以要少動

骨質疏鬆不意味著要停止運動， 事實上， 規律而恰當的運動能降低將來發生骨折的風險。

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷的運動刺激， 缺乏運動就會造成骨量丟失， 所以堅持鍛煉對於預防骨質疏鬆很有好處。

如果不注意鍛煉身體， 出現骨質疏鬆， 肌肉力量也會減退， 對骨骼的刺激進一步減少。 這樣不僅會加重骨質疏鬆， 還會影響關節的靈活性， 讓人更容易摔倒， 發生骨折。

不過運動時還是安全第一，

不要盲目進行不熟悉的運動， 也不要一味追求多運動， 可以從自己感覺舒服的運動開始， 逐漸增加運動強度。

關於骨骼健康， 還有很多私人問題？

試試「來問醫生」吧！

參考文章：

健康中國《認識骨質疏鬆， 這些誤區一定要避開！》

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