這幾種飲食方法能瘦小腹

體重超標的人群， 他們的腹部總是堆積著厚厚的脂肪。 減肥之時， 取得體重數字的下降還好說， 形 體也瘦了， 就是瘦了， 可以在形體上看出來， 就比較難了， 可能體重下降了， 但是形體並沒有變化 。 而那腹部更是減肥的重災區， 這個部位的脂肪嘗試了很多方法， 還是肉肉的， 一穿顯示身材的衣 服就能暴露出來。 這樣的情況下， 有必要採用一些針對性的瘦小腹的辦法， 最為可行的是吃一些可 以瘦小腹的食物， 以食療減小腹。

吃橙色水果和蔬菜。 它們除了含有纖維素， 能延長飽脹感以外， 其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還 能避免腹部脂肪堆積。 胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃 都是富含維生素C的佼佼者。

獲得更多的硒。 硒不僅可以抗癌， 還能降低腹部肥胖的發生率。 許多食品都含有硒， 但很難知道是 否達到推薦量55微克/天，

多吃魚和蛋。 丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明， 多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量 ， 幫助減肥， 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

吃合適的脂肪。 西班牙的研究表明， 多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐， 更容易保持苗 條的身材。 而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸， 會引起腹部脂肪的堆積。 反式脂肪酸也會增 加腹部脂肪， 儘量不吃。

飲食之外， 運動鍛煉也要及時跟進。 仰臥起坐、俯臥撐， 可以多做做， 對小腹減肥有效果。 晚上入 睡之前和早上起床之前， 可以進行腹部按摩。 這些運動都是時間長了才能見成效， 不會再很短的時 間內就能見到效果，