快樂過新年 平穩血壓有新招
農曆新年即將到來， 走親訪友， 三五知己聚餐是少不了的， 而高血壓患者在面對美食好酒的時候， 可要注意了， 因為在飲食上只要有一些不良因素的影響血壓就會升高，
1、減肥
過於肥胖的人一定要重視控制體重， 這對避免高血壓的危害是非常關鍵的， 尤其是腹部脂肪的減少， 可以有效降低血壓。 在聚餐的時候雖然有很多的美食， 但要注意少吃高脂肪高熱量的， 同時要限制鹽攝入， 控制體重可以讓輕度高血壓患者能正常， 停止服用藥物， 減肥對血壓的益處是長期持久的。
2、鍛煉
很多朋友在平時不注意鍛煉身體，
規律的體育活動， 不但可以預防高血壓發展， 而且可以降低血壓。 輕度高血壓病人短期的體力活動， 降低血壓的效果可以持續8～12小時， 中度體力活動16～32周以後， 可以引起舒張壓降低， 甚至在停止應用抗高血壓藥物以後， 仍能保持較低的血壓水準。
3、改善睡眠
日常工作、生活繁忙的朋友要注意了， 不要讓自己經常處於過度勞累的狀態， 注意保持高品質的睡眠是預防高血壓的有效方法。 不良的睡眠習慣和品質不高的睡眠都對高血壓有一定的誘發作用， 特別是睡眠障礙與高血壓有緊密的關係。 長期睡眠不足可能導致血壓升高，
4、穴位按摩
按摩頭部， 用兩手食指或中指擦抹前額， 再用手掌按擦頭部兩側太陽穴部位， 然後將手指分開， 由前額向枕後反復梳理頭髮， 每次5--10分鐘。 按摩頭部可以清頭目， 平肝陽， 使頭腦清新， 脹痛眩暈消減， 頭部輕鬆舒適， 血壓隨之下降。 此外還有擦腰背、點血壓點等法。 如擦腰背是用兩手握拳， 用力上下按摩腰背部位， 每次3-5分鐘， 具有補腎強腰， 舒通經脈， 降低血壓的作用。 血壓點在第六頸椎兩側5釐米處， 點穴按壓可以通經活絡， 降低血壓。
5、溫水泡腳
晚上臨睡前， 用溫水洗腳泡腳， 洗泡過程中可以揉按腳心湧泉穴，
6、揉腹部
病人仰臥， 用兩手重疊加壓， 按順時針方向按揉腹部， 每次3--5分鐘。 揉肚腹可以疏通腹氣， 健脾和胃， 調節升降， 有降壓的作用。 此外， 還可以進行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動。 各項自我保健均應堅持長期進行， 才會有明顯效果， 尤其對治療後鞏固療效， 功不可沒。
7、喝雞湯
日本一項新的研究結果表明， 喝雞湯可幫助高血壓患者降低血壓， 因為雞肉中所含的膠原蛋白有類似降血壓藥物ACE(血管緊張素轉化酶)抑制劑的作用。 雞爪中有4種膠原蛋白有類似作用。
8、合理膳食
(1)限鹽減脂。 北方每人每天食鹽量先降到8克， 以後再降至6克;南方可控制在6克以下。 總脂肪小於總熱量的30%， 飽和脂肪小於總熱量的10%， 每日食油20～25克。
(2)多攝入氨基酸。 它能促使血管壁蛋白質的合成， 保護血管壁彈性， 防止血管破裂。 同時氨基酸及其代謝產物有利尿排鈉作用， 可起到降壓作用;或通過中樞神經系統直接作用於交感神經， 使血壓下降。 要保證每日營養物質的攝入量， 如肉類50～100克，魚蝦50克，蛋類每週3～4個，奶類每日250克。
(3)常吃水果。為了保持大便通暢，宜多食用含粗纖維的蔬菜，常吃水果，增加新鮮蔬菜每日400～500克，水果100克，多飲水。
(4)切忌暴飲暴食。飲食要定時定量，暴飲暴食會造成胃不和，睡不安，影響情緒導致血壓上升;又會使血液過多，集中於胃腸消化食物，使心腦供血不足，易誘發心肌梗塞或中風。
9、戒煙限酒
不吸煙，男性每日飲酒應少於20～30克，女性應少於15～20克，孕婦更不能飲酒。
特別提醒：
高血壓較為嚴重者，只要注意到上述情況，再加上積極配合醫生的藥物治療，血壓也能得到平穩控制。
如肉類50～100克，魚蝦50克，蛋類每週3～4個，奶類每日250克。(3)常吃水果。為了保持大便通暢，宜多食用含粗纖維的蔬菜，常吃水果，增加新鮮蔬菜每日400～500克，水果100克，多飲水。
(4)切忌暴飲暴食。飲食要定時定量，暴飲暴食會造成胃不和，睡不安，影響情緒導致血壓上升;又會使血液過多，集中於胃腸消化食物，使心腦供血不足，易誘發心肌梗塞或中風。
9、戒煙限酒
不吸煙，男性每日飲酒應少於20～30克，女性應少於15～20克，孕婦更不能飲酒。
特別提醒：
高血壓較為嚴重者，只要注意到上述情況，再加上積極配合醫生的藥物治療，血壓也能得到平穩控制。
