得了頸椎病怎麼去保養

1、注意改善不良的睡眠習慣：正常人仰臥位枕高應在12釐米左右， 側臥與肩等高、枕頭的高低因人而異， 約與個人拳頭等高為好。 頸椎病患者與正常人大致相同， 椎體後緣增生明顯者， 枕頭可相應偏高些；黃韌帶肥厚、鈣化者應偏低些。 枕芯內容要求細碎、柔軟。 常用谷皮、芥麥皮、綠豆殼草屑等充填， 而海綿、棉絮、木棉等均不適應。 枕頭的形狀以中間低， 兩端高的元寶形為佳。 此種形態可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度， 對頭頸部可起到相對制動與固定作用。

2、固定姿勢工作習慣的改善：對於低頭工作或頭頸部固定在一姿勢下工作的人，

首先要使案台與坐椅高度相稱， 適於自身儘量避免過度低頭屈頸桌台可適當高些， 勿過低， 半坡式的斜面辦公桌較平面桌更為有利。 除改善工作條件外， 另一個必須注意的方面是應有工間操， 包括頸椎保健操。 在長時間工作中， 做短暫的頸部前屈、後伸、左右旋轉及回環運動。 以改善頸肌疲勞， 恢復最佳應力狀態。 另外每日早晚堅持必要的鍛煉可達到預防及治療頸椎病的作用。 對於專業化程度高的工作， 適當改變工種， 或定期輪換工作， 對預防頸椎病均可起到良好的作用。 從事低頭工作的人易患頸椎病， 但若長時間地保持挺胸、抬頭、收頜。 可使頸部肌肉緊張， 頸椎曲度變直， 也可以產生頸椎病。 即所謂“軍人頸”。 所以， 在聽報告或坐位狀態， 我們應注意放鬆頸部肌肉， 保持頸椎自然狀態。 對於長期服役的軍人， 更應注意。

3、注意感染的影響：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病， 因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散， 往往成為頸椎病的原因或誘因。 因此， 防止各種上呼吸道炎症， 預防感冒， 保持口腔清潔， 也是預防頸椎病的措施之一。